Shadow Work
Όταν σκέφτεστε λέξεις όπως «ντροπή» ή «φόβος», τι σας φέρνουν;
Είναι κάποια πτυχή του εαυτού σας που θα προτιμούσατε να μην σκεφτείτε;
Λοιπόν, συγχαρητήρια, γιατί μπορεί να βρήκατε τη σκιά σας.
Μέσα σε αυτό κρύβεται μερικές από τις πιο σκληρές—αλλά πιο αξιόλογες—εσωτερικές εργασίες που μπορούμε να κάνουμε ως άνθρωποι.
Εδώ, εξετάζουμε σε βάθος τι είναι η εργασία σκιών, πώς να ξεκινήσετε και γιατί είναι τόσο σημαντική.
Τι είναι ο «σκιώδης εαυτός»;
Η ιδέα του « σκιώδους εαυτού » διαδόθηκε από τον διάσημο ψυχίατρο και ψυχαναλυτή Carl Jung , και σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα και συγγραφέα του The Source Tara Swart, Ph.D. , αποτελείται από τα μέρη του εαυτού σας που απορρίπτετε.
«Είναι στην προσωπικότητά σου», εξηγεί ο Swart, «αλλά είσαι τυφλός μπροστά τους επειδή δεν θέλεις να τους δεις».
Πώς σχηματίζεται ο εαυτός της σκιάς
Ο λόγος που απορρίπτετε αυτές τις πτυχές της προσωπικότητάς σας πηγαίνει πίσω στην παιδική σας ηλικία.
Όταν είμαστε νέοι, εξαρτιόμαστε από τους γονείς ή τους κύριους φροντιστές μας για την επιβίωση.
Ως αποτέλεσμα, δένουμε πολύ μαζί τους και τον τρόπο που κάνουν τα πράγματα.
Λοιπόν, ας πούμε ότι ένας επιστάτης σας επιπλήττει επειδή είστε ειλικρινής, υπάρχει πιθανότητα να μην αισθάνεστε ασφαλείς να πείτε τη γνώμη σας από εκείνο το σημείο και μετά, ακόμη και ως ενήλικας.
«Επειδή αυτό που σημαίνει για σένα είναι ότι το άτομο που πρέπει να με αγαπήσει για να επιβιώσω δεν θα με αγαπήσει αν κάνω αυτό το πράγμα » , λέει ο Swart.
Αυτό το μήνυμα εσωτερικεύεται - θαμμένο στο υποσυνείδητό σας - και ως εκ τούτου μπορεί να γίνει ένα έναυσμα για εσάς χωρίς φαινομενικά κανένα λόγο.
Σε αυτό το παράδειγμα, αν μια από τις σκιές σας λέει την αλήθεια σας, μπορεί να σας ενοχλήσει να δείτε άλλους ανθρώπους να το κάνουν.
Κάθε φορά που κάποιος μιλάει ειλικρινά γύρω σας, μπορεί να προκαλεί ανεξήγητα συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης, καθώς έχετε προγραμματιστεί να πιστεύετε ότι το να μιλήσετε δεν είναι ασφαλές για εσάς.
Έχουμε όλοι μια σκιά;
Σύντομη απάντηση: ναι. Εκτενής απάντηση, σύμφωνα με τον αδειούχο θεραπευτή και συνιδρυτή του Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC :
Ναι, αλλά μπορεί να το ακούσετε να λέγεται με διαφορετικό όνομα.
«Η έννοια της σκιάς είναι γενικά μια ευρέως αποδεκτή προοπτική στην αναλυτική ψυχολογία», λέει, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι η μόνη προοπτική της ανθρώπινης ψυχής.
Η σκιώδης εργασία μπορεί επίσης να πέσει κάτω από την ομπρέλα του αυτοστοχασμού, της αυτοεξέτασης κ.λπ.
Ανεξάρτητα από το πώς το ονομάζετε, "οι περισσότεροι θεραπευτές τυγχάνουν αξιοποίησης για να βοηθήσουν τους πελάτες να κάνουν το ασυνείδητο συνειδητό, κάτι που είναι ένα θεμελιώδες δόγμα της σκιώδους εργασίας", εξηγεί ο Caraballo.
«Ως θεραπευτής, συμφωνώ με την πεποίθηση ότι όλοι έχουμε μια εκδοχή μιας σκιάς που, όταν ενσωματωθεί, μπορεί να γίνει καλά αποδεκτή και να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα τη δική μας ψυχική υγεία και τις σχέσεις μας».
Πώς να κάνετε εργασίες σκιάς
Λοιπόν, πώς κάνετε πραγματικά τη σκιώδη εργασία; Όπως εξηγούν οι Caraballo και Swart, όλα έχουν να κάνουν με το να φέρουμε το ασυνείδητο μυαλό στη συνειδητή μας επίγνωση.
«Αυτό είναι κάτι που οι ψυχαναλυτικοί θεωρητικοί (όπως ο Γιουνγκ και ο Φρόιντ) το εκτιμούσαν ως σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας», λέει ο Caraballo στο mbg.
Γίνεται συνήθως με μια «σωκρατική προσέγγιση» αμφισβήτησης και εξερεύνησης. Αυτό συνεπάγεται την υποβολή αντικειμενικών ερωτήσεων που προκαλούν κριτική σκέψη και την επανεξέταση παλιών ιστοριών και πεποιθήσεων που έχουμε για τον εαυτό μας.
«Η ιδέα είναι ότι μια πιο αντικειμενική οντότητα (όπως ένας θεραπευτής) μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενός ερμηνευτικού καθρέφτη στα μέρη του εαυτού μας που δυσκολευόμαστε να δούμε και να αποδεχθούμε», λέει ο Caraballo.
Και ενώ συχνά γίνεται δουλειά με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας , μπορείτε επίσης να αρχίσετε να εξερευνάτε τη σκιά σας μόνοι σας, εξετάζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις υποθέσεις σας.
Πώς να κάνετε εργασίες σκιάς
Λοιπόν, πώς κάνετε πραγματικά τη σκιώδη εργασία;
Όπως εξηγούν οι Caraballo και Swart, όλα έχουν να κάνουν με το να φέρουμε το ασυνείδητο μυαλό στη συνειδητή μας επίγνωση.
«Αυτό είναι κάτι που οι ψυχαναλυτικοί θεωρητικοί (όπως ο Γιουνγκ και ο Φρόιντ) το εκτιμούσαν ως σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας», λέει ο Caraballo στο mbg.
Γίνεται συνήθως με μια «σωκρατική προσέγγιση» αμφισβήτησης και εξερεύνησης.
Αυτό συνεπάγεται την υποβολή αντικειμενικών ερωτήσεων που προκαλούν κριτική σκέψη και την επανεξέταση παλιών ιστοριών και πεποιθήσεων που έχουμε για τον εαυτό μας.
«Η ιδέα είναι ότι μια πιο αντικειμενική οντότητα (όπως ένας θεραπευτής) μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενός ερμηνευτικού καθρέφτη στα μέρη του εαυτού μας που δυσκολευόμαστε να δούμε και να αποδεχθούμε», λέει ο Caraballo.
Και ενώ συχνά γίνεται δουλειά με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας , μπορείτε επίσης να αρχίσετε να εξερευνάτε τη σκιά σας μόνοι σας, εξετάζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις υποθέσεις σας.
Παρακάτω, θα βρείτε ορισμένα μηνύματα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.
1 Αγγίζοντας τη διαίσθησή σας
Ανάλογα με τα είδη των πραγμάτων που έχετε βάλει στη σκιά σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η σκιώδης δουλειά να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τις βαθύτερες γνώσεις σας ή τη διαίσθησή σας .
Αν αποθαρρυνθήκατε να χρησιμοποιήσετε τη διαίσθησή σας ως παιδί - εμπιστευόμενοι το ένστικτό σας και την εσωτερική σας πυξίδα - ο Swart λέει, "τότε το ρίχνετε στη σκιά".
2 Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την ασυνείδητη σκιά
Όταν λειτουργούμε σε ασυνείδητο επίπεδο, η σκιά μας μας ελέγχει αποτελεσματικά. Έτσι, ενώ, ναι, το να αντιμετωπίζουμε τη σκιά μας είναι σκληρή δουλειά, είναι επίσης απίστευτα απελευθερωτικό.
Όπως το θέτει ο Swart, «Όλα ακούγονται πολύ αρνητικά, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να το ανεβάσεις από το ασυνείδητο στο συνειδητό, και μετά δεν σε κυβερνά όπως μπορεί όταν παραμένει καταπιεσμένο».
3 Ενδυναμώνοντας τον εαυτό σας και αποδεχόμενοι τα δυνατά σας σημεία
"Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι για άτομα με πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση , συχνά βάζουν τα καλά πράγματα για τον εαυτό τους στη σκιά τους επειδή δεν αισθάνονται άξιοι", εξηγεί ο Swart.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, η σκιώδης εργασία μάς προσφέρει την ευκαιρία να διεκδικήσουμε ξανά τα δώρα που μας κάνουν αυτό που είμαστε, τα οποία έχουμε κρύψει.
4 Κάνοντας ένα βήμα προς την αυτοπραγμάτωση
Εάν διαβάζετε για τη σκιώδη εργασία, πιθανότατα ενδιαφέρεστε επίσης για τη δική σας ανάπτυξη και προσωπική ανάπτυξη.
Και σύμφωνα με τον Swart, η σκιώδης εργασία είναι απαραίτητη για όποιον θέλει να εκπληρωθεί και να αυτοπραγματευτεί.
«Για να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, πρέπει να ξέρεις ποια είναι τα κακά κομμάτια που σε κρατούν πίσω ή είναι κρυμμένα», λέει.
Όταν κάνετε δουλειές σκιών, μην ξεχνάτε να...
Προσέξτε τα ερεθίσματα σας
Για να αναφέρω τον ίδιο τον Γιουνγκ, «Ό,τι μας εκνευρίζει στους άλλους μπορεί να μας οδηγήσει στην κατανόηση του εαυτού μας».
Καθώς κάνετε αυτή τη δουλειά, θα συνειδητοποιείτε όλο και περισσότερο τα μικρά πράγματα που σας προκαλούν — και γιατί. Λοιπόν, προσέξτε.
"Αν υπάρχει κάτι που πάντα ήθελες να κάνεις και βλέπεις έναν φίλο να το πετυχαίνει αυτό", δίνει ο Swart ως παράδειγμα, "τότε αυτό προκαλεί σκιές, γιατί είναι σαν, γιατί αυτό το άτομο το έχει και εγώ όχι;"
Δώσε χάρη στον εαυτό σου
Η σκιώδης εργασία δεν είναι καθόλου εύκολη, και το να προσφέρουμε συμπόνια σε εκείνα τα μέρη του εαυτού μας που έχουμε κρύψει μακριά για τόσο καιρό είναι σημαντικό.
«Πολλοί άνθρωποι αναβάλλουν αυτή τη δουλειά επειδή φοβούνται τι θα βρουν», λέει ο Swart.
«Υπάρχει τόση ντροπή που σχετίζεται με αυτούς τους παράγοντες, αλλά συχνά αν είστε αρκετά ώριμοι ή προσωπικά ανεπτυγμένοι, το να κάνετε σκιώδεις δουλειές μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση επειδή συνειδητοποιείτε ότι δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε».
Καλέστε άλλους για βοήθεια
Και πάλι, η σκιώδης εργασία δεν είναι ποτέ εύκολη—ειδικά αν έχετε περάσει από τραύμα .
Εάν η εξέταση των σκιωδών πλευρών του εαυτού σας προκαλεί πόνο, ταλαιπωρία ή φόβο που αισθάνεστε ανεπαρκώς εξοπλισμένοι να χειριστείτε, είναι καιρός να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου επαγγελματία.
«Νομίζω ότι είναι σημαντικό για όποιον κάνει σκιώδη δουλειά να έχει πράγματα που τον βοηθούν να αισθάνεται προσγειωμένος και αποδεκτός», σημειώνει ο Caraballo.
"Ένας μη επικριτικός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό, αλλά χρειαζόμαστε επίσης τα δικά μας εργαλεία που μας βοηθούν να επιβεβαιώσουμε και να αποδεχθούμε τον εαυτό μας καθώς αντιμετωπίζουμε τα πιο δύσκολα συναισθήματα και μέρη του εαυτού μας."
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το προσεγγίσετε αυτό, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, με το Caraballo να περιλαμβάνει ασκήσεις γείωσης, επιβεβαιώσεις και θεραπευτικό ημερολόγιο ως μερικές επιλογές.
Ασκήσεις και προτροπές για να ξεκινήσετε με τη σκιώδη εργασία
1 Σκεφτείτε κάποιον που σας προκαλεί
"Ένας τρόπος με τον οποίο εμφανίζεται η σκιά για εμάς είναι αυτό που θεωρούμε πιο δυσάρεστο ή δύσκολο στους άλλους", λέει ο Caraballo. «Συχνά αυτές οι εικόνες είναι μια αντανάκλαση τμημάτων του εαυτού μας που θεωρούμε απαράδεκτα».
Λοιπόν, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε με τη σκιώδη εργασία θα ήταν να σκεφτείτε κάποιον που σας ενοχλεί και να σκεφτείτε τι είναι για αυτό το άτομο που μπορεί επίσης να βρίσκεται μέσα σας, λέει.
Για να το καταλάβετε αυτό, συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας ήπιες ερωτήσεις όπως:
Τι είναι αυτό το άτομο που δεν μου αρέσει;
Διαπιστώνω ότι έχω κάποια από αυτά τα ίδια χαρακτηριστικά μερικές φορές;
Τι είναι αυτό που είναι τόσο δύσκολο να είμαι κοντά του;
Ποια μέρη μου ζωντανεύει αυτό το άτομο όταν βρίσκομαι κοντά του; Και πώς νιώθω για αυτό το κομμάτι του εαυτού μου;
2 Εξετάστε το γενεαλογικό σας δέντρο
Το Swart παρέχει μια άλλη αρχική άσκηση για να βυθίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στη σκιά: αναλύοντας το οικογενειακό σας δέντρο.
«Φτιάξτε ένα γενεαλογικό δέντρο από τις δύο ομάδες των παππούδων και των γιαγιάδων σας, όλες τις θείες και τους θείους σας και τους γονείς σας γιατί είναι οι γενιές πάνω από εσάς των οποίων τα χαρακτηριστικά —καλά και κακά— μπορεί να είναι μέσα σας», εξηγεί.
Αυτή η πρακτική έχει να κάνει με το να είσαι αρκετά ειλικρινής για να πεις: "Αγαπώ την οικογένειά μου, αλλά ένας από τους θείους μου πίνει πάρα πολύ", δίνει ως παράδειγμα ο Swart.
Το επόμενο βήμα είναι να κοιτάξετε πραγματικά όλες εκείνες τις ιδιότητες που υπάρχουν στην οικογένειά σας και να ρωτήσετε αν υπάρχει κάποιο από αυτά τα πράγματα μέσα σας.
3 Αντιμετώπισε τη σκιά σου
Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει τον διαλογισμό και την αντιμετώπιση της δικής σας σκιάς.
Μόλις έχετε μια ξεκάθαρη (ή τουλάχιστον κάπως σαφή) άποψη για τις πτυχές του σκιώδους εαυτού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά της αντιμετώπισης και της απελευθέρωσης τους με θετικές επιβεβαιώσεις όπως:
Επιτρέπω να απελευθερωθεί η πιο σκοτεινή σκιά που είναι θαμμένη μέσα μου.
Απελευθερώνω τον φόβο.
Απελευθερώνω την αμφιβολία.
Απελευθερώνω την ντροπή.
Απελευθερώνω την ανασφάλεια.
Το takeaway
Σε αυτή τη ζωή, μερικά από τα σπουδαιότερα μαθήματά μας θα προέλθουν κοιτάζοντας τα μέρη του εαυτού μας που κρύβουμε μακριά .
Γιατί όταν μπορούμε να φέρουμε τη σκιά μας στην επιφάνεια, να θεραπεύσουμε και να ενσωματώσουμε αυτά τα μαθήματα στη ζωή μας, εξελισσόμαστε εκθετικά.
Άλλωστε, ήταν ο Γιουνγκ που είπε: «Δεν υπάρχει συνείδηση χωρίς πόνο».
ΠΗΓΗ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου