Shadow Work

 

Shadow Work

Όταν σκέφτεστε λέξεις όπως «ντροπή» ή «φόβος», τι σας φέρνουν;

Είναι κάποια πτυχή του εαυτού σας που θα προτιμούσατε να μην σκεφτείτε;

Λοιπόν, συγχαρητήρια, γιατί μπορεί να βρήκατε τη σκιά σας.

Μέσα σε αυτό κρύβεται μερικές από τις πιο σκληρές—αλλά πιο αξιόλογες—εσωτερικές εργασίες που μπορούμε να κάνουμε ως άνθρωποι.

Εδώ, εξετάζουμε σε βάθος τι είναι η εργασία σκιών, πώς να ξεκινήσετε και γιατί είναι τόσο σημαντική.

Τι είναι ο «σκιώδης εαυτός»;

Η ιδέα του « σκιώδους εαυτού » διαδόθηκε από τον διάσημο ψυχίατρο και ψυχαναλυτή Carl Jung , και σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα και συγγραφέα του The Source Tara Swart, Ph.D. , αποτελείται από τα μέρη του εαυτού σας που απορρίπτετε.

«Είναι στην προσωπικότητά σου», εξηγεί ο Swart, «αλλά είσαι τυφλός μπροστά τους επειδή δεν θέλεις να τους δεις».

Πώς σχηματίζεται ο εαυτός της σκιάς

Ο λόγος που απορρίπτετε αυτές τις πτυχές της προσωπικότητάς σας πηγαίνει πίσω στην παιδική σας ηλικία.

Όταν είμαστε νέοι, εξαρτιόμαστε από τους γονείς ή τους κύριους φροντιστές μας για την επιβίωση.

Ως αποτέλεσμα, δένουμε πολύ μαζί τους και τον τρόπο που κάνουν τα πράγματα.

Λοιπόν, ας πούμε ότι ένας επιστάτης σας επιπλήττει επειδή είστε ειλικρινής, υπάρχει πιθανότητα να μην αισθάνεστε ασφαλείς να πείτε τη γνώμη σας από εκείνο το σημείο και μετά, ακόμη και ως ενήλικας.

«Επειδή αυτό που σημαίνει για σένα είναι ότι το άτομο που πρέπει να με αγαπήσει για να επιβιώσω δεν θα με αγαπήσει αν κάνω αυτό το πράγμα » , λέει ο Swart.

Αυτό το μήνυμα εσωτερικεύεται - θαμμένο στο υποσυνείδητό σας - και ως εκ τούτου μπορεί να γίνει ένα έναυσμα για εσάς χωρίς φαινομενικά κανένα λόγο.

Σε αυτό το παράδειγμα, αν μια από τις σκιές σας λέει την αλήθεια σας, μπορεί να σας ενοχλήσει να δείτε άλλους ανθρώπους να το κάνουν.

Κάθε φορά που κάποιος μιλάει ειλικρινά γύρω σας, μπορεί να προκαλεί ανεξήγητα συναισθήματα θυμού και αγανάκτησης, καθώς έχετε προγραμματιστεί να πιστεύετε ότι το να μιλήσετε δεν είναι ασφαλές για εσάς.

Έχουμε όλοι μια σκιά;

Σύντομη απάντηση: ναι. Εκτενής απάντηση, σύμφωνα με τον αδειούχο θεραπευτή και συνιδρυτή του Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC :

Ναι, αλλά μπορεί να το ακούσετε να λέγεται με διαφορετικό όνομα.

«Η έννοια της σκιάς είναι γενικά μια ευρέως αποδεκτή προοπτική στην αναλυτική ψυχολογία», λέει, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι η μόνη προοπτική της ανθρώπινης ψυχής.

Η σκιώδης εργασία μπορεί επίσης να πέσει κάτω από την ομπρέλα του αυτοστοχασμού, της αυτοεξέτασης κ.λπ.

Ανεξάρτητα από το πώς το ονομάζετε, "οι περισσότεροι θεραπευτές τυγχάνουν αξιοποίησης για να βοηθήσουν τους πελάτες να κάνουν το ασυνείδητο συνειδητό, κάτι που είναι ένα θεμελιώδες δόγμα της σκιώδους εργασίας", εξηγεί ο Caraballo.

«Ως θεραπευτής, συμφωνώ με την πεποίθηση ότι όλοι έχουμε μια εκδοχή μιας σκιάς που, όταν ενσωματωθεί, μπορεί να γίνει καλά αποδεκτή και να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα τη δική μας ψυχική υγεία και τις σχέσεις μας».

Πώς να κάνετε εργασίες σκιάς

Λοιπόν, πώς κάνετε πραγματικά τη σκιώδη εργασία; Όπως εξηγούν οι Caraballo και Swart, όλα έχουν να κάνουν με το να φέρουμε το ασυνείδητο μυαλό στη συνειδητή μας επίγνωση.

«Αυτό είναι κάτι που οι ψυχαναλυτικοί θεωρητικοί (όπως ο Γιουνγκ και ο Φρόιντ) το εκτιμούσαν ως σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας», λέει ο Caraballo στο mbg.

Γίνεται συνήθως με μια «σωκρατική προσέγγιση» αμφισβήτησης και εξερεύνησης. Αυτό συνεπάγεται την υποβολή αντικειμενικών ερωτήσεων που προκαλούν κριτική σκέψη και την επανεξέταση παλιών ιστοριών και πεποιθήσεων που έχουμε για τον εαυτό μας.

«Η ιδέα είναι ότι μια πιο αντικειμενική οντότητα (όπως ένας θεραπευτής) μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενός ερμηνευτικού καθρέφτη στα μέρη του εαυτού μας που δυσκολευόμαστε να δούμε και να αποδεχθούμε», λέει ο Caraballo.

Και ενώ συχνά γίνεται δουλειά με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας , μπορείτε επίσης να αρχίσετε να εξερευνάτε τη σκιά σας μόνοι σας, εξετάζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις υποθέσεις σας.

Πώς να κάνετε εργασίες σκιάς

Λοιπόν, πώς κάνετε πραγματικά τη σκιώδη εργασία;

Όπως εξηγούν οι Caraballo και Swart, όλα έχουν να κάνουν με το να φέρουμε το ασυνείδητο μυαλό στη συνειδητή μας επίγνωση.

«Αυτό είναι κάτι που οι ψυχαναλυτικοί θεωρητικοί (όπως ο Γιουνγκ και ο Φρόιντ) το εκτιμούσαν ως σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας», λέει ο Caraballo στο mbg.

Γίνεται συνήθως με μια «σωκρατική προσέγγιση» αμφισβήτησης και εξερεύνησης.

Αυτό συνεπάγεται την υποβολή αντικειμενικών ερωτήσεων που προκαλούν κριτική σκέψη και την επανεξέταση παλιών ιστοριών και πεποιθήσεων που έχουμε για τον εαυτό μας.

«Η ιδέα είναι ότι μια πιο αντικειμενική οντότητα (όπως ένας θεραπευτής) μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ενός ερμηνευτικού καθρέφτη στα μέρη του εαυτού μας που δυσκολευόμαστε να δούμε και να αποδεχθούμε», λέει ο Caraballo.

Και ενώ συχνά γίνεται δουλειά με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας , μπορείτε επίσης να αρχίσετε να εξερευνάτε τη σκιά σας μόνοι σας, εξετάζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις υποθέσεις σας.

Παρακάτω, θα βρείτε ορισμένα μηνύματα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.

1 Αγγίζοντας τη διαίσθησή σας

Ανάλογα με τα είδη των πραγμάτων που έχετε βάλει στη σκιά σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η σκιώδης δουλειά να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τις βαθύτερες γνώσεις σας ή τη διαίσθησή σας .

Αν αποθαρρυνθήκατε να χρησιμοποιήσετε τη διαίσθησή σας ως παιδί - εμπιστευόμενοι το ένστικτό σας και την εσωτερική σας πυξίδα - ο Swart λέει, "τότε το ρίχνετε στη σκιά".

2 Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την ασυνείδητη σκιά

Όταν λειτουργούμε σε ασυνείδητο επίπεδο, η σκιά μας μας ελέγχει αποτελεσματικά. Έτσι, ενώ, ναι, το να αντιμετωπίζουμε τη σκιά μας είναι σκληρή δουλειά, είναι επίσης απίστευτα απελευθερωτικό.

Όπως το θέτει ο Swart, «Όλα ακούγονται πολύ αρνητικά, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να το ανεβάσεις από το ασυνείδητο στο συνειδητό, και μετά δεν σε κυβερνά όπως μπορεί όταν παραμένει καταπιεσμένο».

3 Ενδυναμώνοντας τον εαυτό σας και αποδεχόμενοι τα δυνατά σας σημεία

"Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι για άτομα με πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση , συχνά βάζουν τα καλά πράγματα για τον εαυτό τους στη σκιά τους επειδή δεν αισθάνονται άξιοι", εξηγεί ο Swart.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η σκιώδης εργασία μάς προσφέρει την ευκαιρία να διεκδικήσουμε ξανά τα δώρα που μας κάνουν αυτό που είμαστε, τα οποία έχουμε κρύψει.

4 Κάνοντας ένα βήμα προς την αυτοπραγμάτωση

Εάν διαβάζετε για τη σκιώδη εργασία, πιθανότατα ενδιαφέρεστε επίσης για τη δική σας ανάπτυξη και προσωπική ανάπτυξη.

Και σύμφωνα με τον Swart, η σκιώδης εργασία είναι απαραίτητη για όποιον θέλει να εκπληρωθεί και να αυτοπραγματευτεί.

«Για να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, πρέπει να ξέρεις ποια είναι τα κακά κομμάτια που σε κρατούν πίσω ή είναι κρυμμένα», λέει.

Όταν κάνετε δουλειές σκιών, μην ξεχνάτε να...

Προσέξτε τα ερεθίσματα σας

Για να αναφέρω τον ίδιο τον Γιουνγκ, «Ό,τι μας εκνευρίζει στους άλλους μπορεί να μας οδηγήσει στην κατανόηση του εαυτού μας».

Καθώς κάνετε αυτή τη δουλειά, θα συνειδητοποιείτε όλο και περισσότερο τα μικρά πράγματα που σας προκαλούν — και γιατί. Λοιπόν, προσέξτε.

"Αν υπάρχει κάτι που πάντα ήθελες να κάνεις και βλέπεις έναν φίλο να το πετυχαίνει αυτό", δίνει ο Swart ως παράδειγμα, "τότε αυτό προκαλεί σκιές, γιατί είναι σαν, γιατί αυτό το άτομο το έχει και εγώ όχι;"

Δώσε χάρη στον εαυτό σου

Η σκιώδης εργασία δεν είναι καθόλου εύκολη, και το να προσφέρουμε συμπόνια σε εκείνα τα μέρη του εαυτού μας που έχουμε κρύψει μακριά για τόσο καιρό είναι σημαντικό.

«Πολλοί άνθρωποι αναβάλλουν αυτή τη δουλειά επειδή φοβούνται τι θα βρουν», λέει ο Swart.

«Υπάρχει τόση ντροπή που σχετίζεται με αυτούς τους παράγοντες, αλλά συχνά αν είστε αρκετά ώριμοι ή προσωπικά ανεπτυγμένοι, το να κάνετε σκιώδεις δουλειές μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση επειδή συνειδητοποιείτε ότι δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε».

Καλέστε άλλους για βοήθεια

Και πάλι, η σκιώδης εργασία δεν είναι ποτέ εύκολη—ειδικά αν έχετε περάσει από τραύμα .

Εάν η εξέταση των σκιωδών πλευρών του εαυτού σας προκαλεί πόνο, ταλαιπωρία ή φόβο που αισθάνεστε ανεπαρκώς εξοπλισμένοι να χειριστείτε, είναι καιρός να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου επαγγελματία.

«Νομίζω ότι είναι σημαντικό για όποιον κάνει σκιώδη δουλειά να έχει πράγματα που τον βοηθούν να αισθάνεται προσγειωμένος και αποδεκτός», σημειώνει ο Caraballo.

"Ένας μη επικριτικός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό, αλλά χρειαζόμαστε επίσης τα δικά μας εργαλεία που μας βοηθούν να επιβεβαιώσουμε και να αποδεχθούμε τον εαυτό μας καθώς αντιμετωπίζουμε τα πιο δύσκολα συναισθήματα και μέρη του εαυτού μας."

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το προσεγγίσετε αυτό, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, με το Caraballo να περιλαμβάνει ασκήσεις γείωσης, επιβεβαιώσεις και θεραπευτικό ημερολόγιο ως μερικές επιλογές.

Ασκήσεις και προτροπές για να ξεκινήσετε με τη σκιώδη εργασία

1 Σκεφτείτε κάποιον που σας προκαλεί

"Ένας τρόπος με τον οποίο εμφανίζεται η σκιά για εμάς είναι αυτό που θεωρούμε πιο δυσάρεστο ή δύσκολο στους άλλους", λέει ο Caraballo. «Συχνά αυτές οι εικόνες είναι μια αντανάκλαση τμημάτων του εαυτού μας που θεωρούμε απαράδεκτα».

Λοιπόν, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε με τη σκιώδη εργασία θα ήταν να σκεφτείτε κάποιον που σας ενοχλεί και να σκεφτείτε τι είναι για αυτό το άτομο που μπορεί επίσης να βρίσκεται μέσα σας, λέει.

Για να το καταλάβετε αυτό, συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας ήπιες ερωτήσεις όπως:

Τι είναι αυτό το άτομο που δεν μου αρέσει;

Διαπιστώνω ότι έχω κάποια από αυτά τα ίδια χαρακτηριστικά μερικές φορές;

Τι είναι αυτό που είναι τόσο δύσκολο να είμαι κοντά του;

Ποια μέρη μου ζωντανεύει αυτό το άτομο όταν βρίσκομαι κοντά του; Και πώς νιώθω για αυτό το κομμάτι του εαυτού μου;

2 Εξετάστε το γενεαλογικό σας δέντρο

Το Swart παρέχει μια άλλη αρχική άσκηση για να βυθίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στη σκιά: αναλύοντας το οικογενειακό σας δέντρο.

«Φτιάξτε ένα γενεαλογικό δέντρο από τις δύο ομάδες των παππούδων και των γιαγιάδων σας, όλες τις θείες και τους θείους σας και τους γονείς σας γιατί είναι οι γενιές πάνω από εσάς των οποίων τα χαρακτηριστικά —καλά και κακά— μπορεί να είναι μέσα σας», εξηγεί.

Αυτή η πρακτική έχει να κάνει με το να είσαι αρκετά ειλικρινής για να πεις: "Αγαπώ την οικογένειά μου, αλλά ένας από τους θείους μου πίνει πάρα πολύ", δίνει ως παράδειγμα ο Swart.

Το επόμενο βήμα είναι να κοιτάξετε πραγματικά όλες εκείνες τις ιδιότητες που υπάρχουν στην οικογένειά σας και να ρωτήσετε αν υπάρχει κάποιο από αυτά τα πράγματα μέσα σας.

3 Αντιμετώπισε τη σκιά σου

Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει τον διαλογισμό και την αντιμετώπιση της δικής σας σκιάς.

Μόλις έχετε μια ξεκάθαρη (ή τουλάχιστον κάπως σαφή) άποψη για τις πτυχές του σκιώδους εαυτού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά της αντιμετώπισης και της απελευθέρωσης τους με θετικές επιβεβαιώσεις όπως:

Επιτρέπω να απελευθερωθεί η πιο σκοτεινή σκιά που είναι θαμμένη μέσα μου.

Απελευθερώνω τον φόβο.

Απελευθερώνω την αμφιβολία.

Απελευθερώνω την ντροπή.

Απελευθερώνω την ανασφάλεια.

Το takeaway

Σε αυτή τη ζωή, μερικά από τα σπουδαιότερα μαθήματά μας θα προέλθουν κοιτάζοντας τα μέρη του εαυτού μας που κρύβουμε μακριά .

Γιατί όταν μπορούμε να φέρουμε τη σκιά μας στην επιφάνεια, να θεραπεύσουμε και να ενσωματώσουμε αυτά τα μαθήματα στη ζωή μας, εξελισσόμαστε εκθετικά.

Άλλωστε, ήταν ο Γιουνγκ που είπε: «Δεν υπάρχει συνείδηση χωρίς πόνο».

ΠΗΓΗ

https://www-mindbodygreen-com.translate.goog/.../what-is...

Μια πιο προσεκτική ματιά στη διαδικασία εξατομίκευσης του Carl Jung: Ένας χάρτης για την ψυχική ολότητα από τον Scott Jeffrey Επισκόπηση : Αυτός ο οδηγός διερευνά τη διαδικασία εξατομίκευσης όπως περιγράφεται από τον Carl Jung και την Jungian psychology.

 

Μια πιο προσεκτική ματιά στη διαδικασία εξατομίκευσης του Carl Jung: Ένας χάρτης για την ψυχική ολότητα

από τον Scott Jeffrey

Επισκόπηση : Αυτός ο οδηγός διερευνά τη διαδικασία εξατομίκευσης όπως περιγράφεται από τον Carl Jung και την Jungian psychology.

______________

Ο Sigmund Freud ήταν πρωτοπόρος στον τομέα της ψυχολογίας. Ονόμασε τη νέα του ψυχοανάλυση πεδίου , όπως στη μελέτη ψυχωσικών και ψυχικά ασθενών ασθενών.

Στις αρχές της καριέρας του Καρλ Γιουνγκ, ο Φρόιντ ήταν σαν πατρική φιγούρα για αυτόν. Ο Φρόυντ καλλωπίζει τον νεότερο Γιουνγκ για διάδοχό του. Αλλά οι δύο άντρες δεν έβλεπαν κατάματα.

Ο Jung πρότεινε ένα διαφορετικό όνομα για το αναδυόμενο πεδίο τους: ανάλυση ψυχής . Έβλεπε το ρόλο τους ως ανάλυση του ανθρώπινου μυαλού, ψυχής και πνεύματος.

Ο Γιουνγκ είδε μια διαφορετική εικόνα της ανθρώπινης κατάστασης από τον Φρόυντ. Ο Φρόιντ αντιλαμβανόταν ότι οι ασθενείς του ήταν άρρωστοι ενώ ο ίδιος, ως αναλυτής, όχι. Ο Γιουνγκ συνδέθηκε με τους ασθενείς του, συνειδητοποιώντας ότι βρισκόταν σε παρόμοια ψυχική κατάσταση με τους ασθενείς του.

Ο Γιουνγκ είδε ότι είμαστε όλοι κατακερματισμένοι και διχασμένοι, και εν γνώσει μας ή όχι, όλοι αναζητούμε τις ψυχές μας.

Πίνακας περιεχομένων

Ξεκινάμε σχετικά ασυνείδητα (κυρίως κοιμόμαστε)

Διαδικασία εξατομίκευσης της Jungian Psychology

Η ένταση των αντιθέτων

Ένστικτα και Ψυχή

Καλό και κακό

Το μονοπάτι της εξατομίκευσης

Τρία στάδια της διαδικασίας εξατομίκευσης

Στάδιο 1: Η σκιά

Στάδιο 2: Το Anima/Animus

Στάδιο 3: Ο Εαυτός

Ψυχολογικοί τύποι

Εσωστρέφεια εναντίον Εξωστρέφειας

Οι Τέσσερις Συναρτήσεις

Ανώτερη Λειτουργία έναντι Κατώτερης Λειτουργίας

Εργαλεία για τη διαδικασία εξατομίκευσης

Ονειρεμένη δουλειά

Ενεργή Φαντασία

Απόρριψη της κλήσης για ατομισμό

Ατομισμός: Η πορεία προς την ολότητα

Πρόσθετη ανάγνωση

Ξεκινάμε σχετικά ασυνείδητα (κυρίως κοιμόμαστε)

Όλοι ξεκινάμε ως μέρος μιας συλλογικότητας. Καθώς μεγαλώνουμε, η οικογένεια, οι φίλοι, το σχολείο, η θρησκεία και ο πολιτισμός μας διαμορφώνουν την προσωπικότητά μας.

Οι Ταοϊστές αποκαλούν αυτή την προσωπικότητα επίκτητο μυαλό καθώς τον αποκτούμε μέσα από το περιβάλλον μας.

Στον εξωτερικό κόσμο, αυτό το περιβάλλον είναι συμβατικό (όπως στους συμβατικούς κανόνες ή στη συμβατική κοινωνία).

Ο συμβατικός κώδικας περιέχει συγκεκριμένες οδηγίες για το τι πρέπει να πιστεύουμε, τι σημαίνουν τα πράγματα και πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε.

Αυτός ο συμβατικός, εξωτερικός κόσμος έχει δομή και τάξη.

Αλλά μέσα μας είναι ένας εντελώς διαφορετικός κόσμος. Και αυτός ο εσωτερικός κόσμος, για τους περισσότερους από εμάς, είναι τόσο χαοτικός όσο τα κύματα του ωκεανού κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας.

Τόσο ο Φρόιντ όσο και ο Γιουνγκ ονόμασαν αυτό το αδιαφοροποίητο χάος ασυνείδητο .

Το ασυνείδητο, θα μπορούσαμε να πούμε, είναι ό,τι βρίσκεται μέσα μας που πέφτει έξω από τη συνειδητή μας επίγνωση—κάτι που δεν γνωρίζουμε ή δεν μπορούμε να παρατηρήσουμε μέσα μας.

Ενώ θέλουμε να πιστεύουμε ότι έχουμε συνείδηση των περισσότερων από τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις πράξεις και τη συμπεριφορά μας, όλα τα στοιχεία δείχνουν το αντίθετο. Είμαστε, στην πραγματικότητα, ως επί το πλείστον ασυνείδητα όντα.

Στην αρχή κοιμόμαστε κυρίως. Η κοινωνία ρυθμίζει τη συνείδησή μας. Και έτσι παραμένουμε αναίσθητοι στον πραγματικό μας εαυτό για τουλάχιστον το πρώτο μισό της ζωής.

Διαδικασία εξατομίκευσης της Jungian Psychology

Ο Γιουνγκ πίστευε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει μια ξεχωριστή μοίρα.

Το μεγαλύτερο μέρος της ψυχολογίας του Γιουνγκ - που ονομάζεται επίσης αναλυτική ψυχολογία ή ψυχολογία βάθους - επικεντρώνεται σε αυτό που ο Γιουνγκ αργότερα ονόμασε διαδικασία εξατομίκευσης .

Η διαδικασία εξατομίκευσης ήταν ο τρόπος του Jung να εξηγήσει την πορεία προς τη βέλτιστη προσωπική ανάπτυξη για ένα άτομο.

Ο Jungian αναλυτής Anthony Stevens γράφει στο Private Myths :

Η εξατομίκευση είναι η διαδικασία, απλή ή σύνθετη κατά περίπτωση, με την οποία κάθε ζωντανός οργανισμός γίνεται αυτό που ήταν προορισμένο να γίνει από την αρχή.

Ο σκοπός αυτής της διαδικασίας εξατομίκευσης είναι να αυξήσει τη συνείδηση του ατόμου.

Με μεγαλύτερη συνείδηση, τα άτομα μπορούν να θεραπεύσουν τη διάσπαση του μυαλού τους ανάμεσα σε αυτό που είναι συνειδητό και ασυνείδητο, φέρνοντάς τα στην ολότητα στην ψυχή τους.

Στο πρώτο μισό της ζωής, διασχίζουμε τον κόσμο, κάνοντας ό,τι καλύτερο μπορούμε για να αναπτύξουμε υγιή εγώ.

Το πρώτο μέρος της ζωής είναι κυρίως εξωτερικό καθώς επιδιώκουμε να καλύψουμε τις βασικές μας ανάγκες.

Από την οπτική του Γιουνγκ, το δεύτερο μέρος της ζωής μπορεί να αντιπροσωπεύει μια στροφή προς τα μέσα προς ένα βαθύτερο μέρος του εαυτού μας.

Αυτή η εσωτερική στροφή ξεκινά τη διαδικασία εξατομίκευσης.

Η ένταση των αντιθέτων

Πριν ξεκινήσουμε τη διαδικασία εξατομίκευσης, έχουμε βεβαιότητα. Μέσα από την πορεία της ανάπτυξής μας, διαμορφώνουμε μια στέρεη ταυτότητα του εαυτού μας. Νομίζουμε ότι ξέρουμε ποιοι είμαστε.

Αλλά αυτή η ταυτότητα του εαυτού είναι πάντα μονόπλευρη. Είναι μια ψευδαίσθηση, ή Μάγια , όπως την αποκαλούν οι Βουδιστές.

Επειδή είμαστε ασυνείδητοι, δεν αισθανόμαστε τις εγγενείς εντάσεις και αντιθέσεις μεταξύ του συνειδητού εαυτού που γνωρίζουμε και των ασυνείδητων μερών του εαυτού μας .

Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με το ταοϊστικό σύμβολο του γιν και του γιανγκ. Αυτό το αρχαίο σύμβολο αντιπροσωπεύει την ισορροπία ή την αρμονία των αντιθέτων.

Το Yang είναι η ηλιόλουστη φωτεινή πλευρά ενώ το yin αντιπροσωπεύει τη σκιερή πλευρά.

διαδικασία εξατομίκευσης γιουνγκιανή ψυχολογία

Αντί να βλέπουν το γιν και το γιανγκ ως αντίθετες δυνάμεις, οι Κινέζοι τα βλέπουν ως συμπληρωματικές δυνάμεις που αλληλεπιδρούν σε ένα ευρύτερο σύνολο (που αντιπροσωπεύεται από τον κύκλο που τα περικλείει).

Σκεφτείτε πώς μπορεί να διαφέρουν οι αξίες και οι κοσμοθεωρίες των ανδρικών και θηλυκών αρχών.

Το αρσενικό αναζητά την αυτονομία. Το θηλυκό αναζητά την κοινωνία ή τη σχέση.

Μπορείτε να φανταστείτε πώς θα ήταν να ενσωματώνετε τόσο τις αρσενικές όσο και τις θηλυκές αρχές στο μυαλό σας, χωρίς να ευνοείτε καμία από τις δύο προοπτικές έναντι της άλλης;

Δεν είναι εύκολο, αλλά αυτό είναι μέρος του στόχου της διαδικασίας εξατομίκευσης.

Ο Γιουνγκ διαπίστωσε ότι τα αντίθετα δημιουργούν ένταση στην ψυχή. Αν δεν μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αυτές τις εντάσεις, αρνούμενοι τα αντίθετα, καταπιέζουμε ή σπρώχνουμε την πίεση έξω από τη συνείδησή μας.

Αλλά η καταστολή δεν εξαλείφει τα αντίθετα ή την ίδια την ένταση. Το μόνο που κάνει είναι πιο καταστροφικοί στον ψυχισμό μας ενισχύοντας τις σκιές μας .

Η καταστολή της έντασης μας κάνει μονόπλευρους και μας οδηγεί να προβάλλουμε τις ασυνείδητες φαντασιώσεις μας στην πραγματικότητα.

Όταν αρνούμαστε αυτές τις εσωτερικές εντάσεις, επιβάλλουμε τις αυταπάτες και την αυταπάτη μας.

Εκτός από την ένταση μεταξύ αρσενικών και θηλυκών αρχών, εδώ υπάρχουν δύο άλλες κοινές εσωτερικές εντάσεις:

Ένστικτα και Ψυχή

Ένα βασικό ζεύγος αντιθέτων στο έργο του Γιουνγκ είναι τα ένστικτα και ο ψυχισμός.

Τα ένστικτα είναι οι βιολογικές μας ρίζες, το σώμα μας. Η ψυχή, κατά τη σύλληψη του Jung, είναι το σύνολο των νοητικών διεργασιών που περιλαμβάνουν τόσο συνειδητές όσο και ασυνείδητες δυνάμεις.

Κάθε φορά που προσπαθούμε να ευνοήσουμε την ψυχή έναντι των ενστίκτων - το μυαλό έναντι του σώματος, το πνεύμα έναντι της φύσης - ή το αντίστροφο, αποκόπτουμε (διαχωρίζουμε) από ένα μέρος αυτού που είμαστε.

Καλό και κακό

Οι περισσότεροι από εμάς προτιμούν να επιδιώκουν το «καλό» αποφεύγοντας το «κακό». Θέλουμε να συνειδητοποιήσουμε τον Θεό και να διώξουμε τον Διάβολο. Θέλουμε αγγέλους, όχι δαίμονες.

Ο Γιουνγκ επισημαίνει στο Αιών ότι το κακό είχε διαφορετικό νόημα πριν από τον Χριστιανισμό.

Η άνοδος του Χριστιανισμού πρόσθεσε ένα είδος πνεύματος του κακού στην αρχή του κακού που δεν είχε πριν. Η όξυνση της διαφοροποίησης των ηθικών αντιδράσεων σε πολύ ξεκάθαρες ασπρόμαυρες γραμμές δεν είναι ευνοϊκή για τη ζωή.

Όπως είπε ο Έλληνας φιλόσοφος Ηράκλειτος, «το καλό και το κακό είναι ένα».

Το μονοπάτι της εξατομίκευσης

Η εξατομίκευση είναι η λύση του Γιουνγκ στην τάση μας προς τη μονομέρεια.

Σε αυτή τη διαδικασία του να γίνουμε ένα πλήρες ανθρώπινο ον, ενσωματώνουμε όλα τα μέρη της προσωπικότητάς μας για τα οποία δεν έχουμε επί του παρόντος συνείδηση.

Γιατί ο Γιουνγκ αποκάλεσε τη διαδικασία «ατομίκευση»;

Ο Jungian ψυχολόγος Robert Johnson εξηγεί στο Inner Work :

Διότι αυτή η διαδικασία της πραγματοποίησης του εαυτού και του να γίνει κανείς πιο ολοκληρωμένος αποκαλύπτει επίσης την ειδική, ατομική δομή του. Δείχνει πώς τα καθολικά ανθρώπινα χαρακτηριστικά και δυνατότητες συνδυάζονται σε κάθε άτομο με τρόπο που δεν μοιάζει με κανέναν άλλον.

Ο Jung γράφει στο Two Essays on Analytical Psychology :

Η εξατομίκευση σημαίνει να γίνουμε «ατομικό» και, στο βαθμό που η «ατομικότητα» αγκαλιάζει την πιο εσώτερη, τελευταία και ασύγκριτη μοναδικότητά μας, συνεπάγεται επίσης να γίνει κανείς ο εαυτός του. Θα μπορούσαμε επομένως να μεταφράσουμε την εξατομίκευση ως «ερχόμενος στον εαυτό» ή «αυτοπραγμάτωση».

Ο Johnson επισημαίνει ότι η εξατομίκευση δεν σημαίνει ότι απομονωνόμαστε από την ανθρώπινη φυλή. Γράφει ,

Από τη στιγμή που νιώθουμε πιο ασφαλείς ως άτομα, πιο ολοκληρωμένοι μέσα μας, είναι επίσης φυσικό να αναζητήσουμε τους μυριάδες τρόπους με τους οποίους μοιάζουμε με τους συνανθρώπους μας… τις βασικές ανθρώπινες ιδιότητες που μας ενώνουν στην ανθρώπινη φυλή.

Καθώς εξατομικευόμαστε, συνδεόμαστε και ταυτιζόμαστε με ολόκληρη την ανθρώπινη οικογένεια .

Τρία στάδια της διαδικασίας εξατομίκευσης

Ενώ η διαδικασία εξατομίκευσης είναι διαφορετική για κάθε άτομο, ο Jung υπογραμμίζει τρία αρχέτυπα που συμπίπτουν με τρία στάδια ψυχολογικής ανάπτυξης.

Στάδιο 1: Η σκιά

Το αρχέτυπο της σκιάς αντιπροσωπεύει όλα τα προσωπικά γνωρίσματα που έχουμε αγνοήσει, αρνηθεί ή αποκόψει από τον εαυτό μας.

Τα άτομα πρώτα γνωρίζουν και ενσωματώνουν τη σκιά τους - όλα τα αποκηρυγμένα μέρη του εαυτού τους που αποξένωσαν για να δημιουργήσουν την προσωπικότητά τους.

Στο The Portable Jung , ο Joseph Campbell εξηγεί:

Η ιδέα του Jung είναι ότι ο στόχος της ζωής κάποιου, ψυχολογικά μιλώντας, δεν πρέπει να είναι να καταπιέσει ή να καταπιέσει, αλλά να γνωρίσει την άλλη πλευρά του, και έτσι να απολαύσει και να ελέγξει όλο το φάσμα των δυνατοτήτων του. δηλαδή, με την πλήρη έννοια, να «γνωρίσει κανείς τον εαυτό του».

Δείτε : Πλήρης οδηγός για τη σκιώδη εργασία

Στάδιο 2: Το Anima/Animus

Η anima είναι το θηλυκό συστατικό της προσωπικότητας ενός άνδρα. Το animus είναι το αρσενικό αντίστοιχο σε μια γυναίκα.

Ο Γιουνγκ είδε το anima/animus ως ζωντανές ψυχές ή πνεύματα μέσα σε άνδρες και γυναίκες.

Είναι, όπως λέει ο Robert Johnson , «ο εσωτερικός σύντροφος ή εμπνευστής της ζωής».

Αυτό το αρχέτυπο μας συνδέει με το απρόσωπο συλλογικό ασυνείδητο. Για τον Jung, είναι απαραίτητα δομικά στοιχεία στην ψυχική δομή κάθε άνδρα και γυναίκας.

Στα Αρχέτυπα και το Συλλογικό Ασυνείδητο , ο Γιουνγκ ονόμασε την ενσωμάτωση της σκιάς ως το «μαθητευόμενο κομμάτι» του να γίνει ολόκληρος, ενώ η ενσωμάτωση του anima ή του animus είναι το «αριστούργημα».

Στάδιο 3: Ο Εαυτός

Ο Εαυτός είναι το αρχέτυπο της ολότητας και της υπέρβασης του εαυτού. Ένας Σοφός Γέρος ή Γυναίκα αντιπροσωπεύει συχνά αυτή την καθολική εικόνα.

σοφός γέρος διαδικασία εξατομίκευσης

Ο Γκάνταλφ, ο σοφός γέρος, από τον Άρχοντα των Δαχτυλιδιών του JRR Tolkien

Ο Γιουνγκ δανείστηκε την έννοια του Εαυτού από την ινδουιστική φιλοσοφία. Περιέγραψε τον Εαυτό ως την «ολότητα ολόκληρης της ψυχής», διακρίνοντάς τον από το εγώ.

Το εγώ αντιπροσωπεύει ένα μικρό μέρος αυτής της ψυχής.

Σκεφτείτε τον Εαυτό ως ένα άγνωστο, εσωτερικό Θεϊκό κέντρο που εξερευνούμε σε όλη μας τη ζωή.

Ψυχολογικοί τύποι

Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της βιομηχανίας αυτοβελτίωσης προσφέρει λύσεις «ενιαίου μεγέθους», ο Γιουνγκ κατανοούσε την πολυπλοκότητα της ανθρώπινης ψυχής.

Ο Jung διαφοροποίησε διάφορους προσανατολισμούς - τρόπους με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες, να παίρνει αποφάσεις και να ερμηνεύει τον κόσμο.

Ο συνδυασμός αυτών των προσανατολισμών ενός ατόμου ανέδειξε την πορεία του προς την εξατομίκευση.

Εσωστρέφεια εναντίον Εξωστρέφειας

Η πλειοψηφία των ανθρώπων δίνει έμφαση στον εξωτερικό κόσμο, στις απολαύσεις και τους περιορισμούς «εκεί έξω».

Ο Jung χαρακτήρισε αυτή την ομάδα εξωστρεφείς καθώς αντλούν ενέργεια από άλλους στο περιβάλλον τους.

Αλλά ένα μικρότερο ποσοστό ατόμων δίνει έμφαση στον εσωτερικό κόσμο, στις υποκειμενικές τους απαντήσεις σε εξωτερικά γεγονότα.

Ο Γιουνγκ αποκάλεσε αυτά τα άτομα εσωστρεφή καθώς αντλούν ενέργεια από μέσα τους.

Οι εξωστρεφείς κινούνται προς τον κόσμο, ενώ οι εσωστρεφείς ανασύρονται ενστικτωδώς στον εαυτό τους.

Ο Γιουνγκ συνειδητοποίησε ότι κάθε άτομο έχει μια προδιάθεση για μία από αυτές τις δύο προσεγγίσεις στη ζωή.

Οι Τέσσερις Συναρτήσεις

Ο Jung παρατήρησε ότι μερικοί άνθρωποι προτιμούν τις σκέψεις για να κρίνουν ενώ άλλοι ακολουθούν τα συναισθήματά τους .

Μερικά άτομα βιώνουν τον κόσμο μέσω των αισθήσεών τους , ενώ άλλα διαισθάνονται τις προθέσεις, τις δυνατότητες και τις κρυφές σχέσεις.

Οι σκεπτόμενοι τύποι προσεγγίζουν τη ζωή με ελάχιστη προσοχή στα συναισθήματά τους. Τακτοποιούν τα πράγματα με λογική και τάξη. Έχουν σταθερούς κώδικες για το τι είναι σωστό και τι λάθος.

Οι αισθανόμενοι τύποι καταλαβαίνουν τι αξίζει κάτι. Σε σύγκριση με τις σαφείς κατηγορίες σκέψης του στοχαστή, οι άνθρωποι που αισθάνονται αγκαλιάζουν τη διαταραχή. Εκτιμούν τις άπειρες διαβαθμίσεις αξίας και νοήματος.

Οι αισθητικοί τύποι ερμηνεύουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τις πληροφορίες μέσω των πέντε αισθήσεών τους. Είναι οι απόλυτοι ρεαλιστές, που αποδέχονται τον κόσμο όπως είναι.

Οι διαισθητικοί τύποι ενδιαφέρονται περισσότερο για μελλοντικές πιθανότητες παρά για πράγματα όπως είναι. Οι διαισθητικοί βλέπουν ομοιότητες εκεί που οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν διαφορές.

Σημείωση: Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στους Ψυχολογικούς Τύπους του Jung . Ο Myers και ο Briggs χρησιμοποίησαν αυτούς τους ψυχολογικούς τύπους για να δημιουργήσουν την αξιολόγηση δακτυλογράφησης τους.

Ο Γιουνγκ, ωστόσο, δεν συμφωνούσε με την εφαρμογή των ψυχολογικών του τύπων από τους Myers και Briggs.

Ανώτερη Λειτουργία έναντι Κατώτερης Λειτουργίας

Μας αρέσει να κάνουμε πράγματα στα οποία είμαστε καλοί και αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα στα οποία αισθανόμαστε ανεπαρκείς. Και έτσι αναπτύσσουμε συγκεκριμένες δεξιότητες ενώ τα μη ανεπτυγμένα ταλέντα παραμένουν στο ασυνείδητο.

Ο Γιουνγκ ομαδοποίησε αυτές τις τέσσερις λειτουργίες σε ζεύγη: σκέψη και συναίσθημα, αίσθηση και διαίσθηση.

Jung ψυχολογικών τύπων διαδικασία εξατομίκευσης

Από τις τέσσερις λειτουργίες, ο Jung βρήκε ότι κάθε άτομο έχει μία κυρίαρχη ή ανώτερη λειτουργία .

Η αντίθετη λειτουργία είναι η κατώτερη λειτουργία του ατόμου . Αυτή η κατώτερη λειτουργία παραμένει ως επί το πλείστον ασυνείδητη στο άτομο.

Για παράδειγμα, για τους ανθρώπους που βασίζονται στη σκέψη για να ερμηνεύσουν πληροφορίες, τα συναισθήματα αντιπροσωπεύουν την κατώτερη λειτουργία τους.

Για τους ανθρώπους που εμπιστεύονται τις αισθήσεις τους, η διαίσθηση είναι η κατώτερη λειτουργία τους.

Θυμηθείτε ότι ο στόχος της διαδικασίας εξατομίκευσης είναι να ενσωματώσει το συνειδητό με το ασυνείδητο.

Η ανώτερη λειτουργία μας είναι συνειδητή— γνωρίζουμε τα δυνατά μας σημεία . Η κατώτερη λειτουργία μας είναι ασυνείδητη γιατί, στην πορεία της ανάπτυξής μας, την έχουμε αποφύγει.

Και έτσι το κλειδί για την εξατομίκευση, σύμφωνα με τον Jung, βρίσκεται στην ανάπτυξη της κατώτερης λειτουργίας μας.

Όπως γράφει ο Campbell στο The Portable Jung :

Η «ατομικότητα» είναι ο όρος του Γιουνγκ για τη διαδικασία επίτευξης τέτοιας εντολής και των τεσσάρων λειτουργιών που, ακόμη και όταν κάποιος είναι δεσμευμένος στο σταυρό αυτής της περιοριστικής γης, μπορεί να ανοίξει τα μάτια του στο κέντρο, για να δει, να σκεφτεί, να αισθανθεί και να διαισθανθεί την υπέρβαση, και να ενεργούν από τέτοιες γνώσεις.

Εργαλεία για τη διαδικασία εξατομίκευσης

Πώς προχωράμε στην ψυχολογική μας ανάπτυξη προς την εξατομίκευση;

Η Jungian ψυχολογία προσφέρει δύο σχετικές μεθόδους: την εργασία των ονείρων και την ενεργή φαντασία.

Ονειρεμένη δουλειά

Τα όνειρα, διαπίστωσε ο Jung, είναι η πύλη μέσω της οποίας το ασυνείδητο επικοινωνεί με το συνειδητό μυαλό μας.

Ο εσωτερικός μας Σοφός Γέρος ή Γυναίκα (ο Εαυτός) ξέρει τι είναι καλύτερο για εμάς.

Ο Εαυτός, ωστόσο, δεν μπορεί να επικοινωνήσει στη γλώσσα. Αντίθετα, χρησιμοποιεί σύμβολα και εικόνες.

Ο Εαυτός δεν μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας με το συνειδητό μυαλό μας. Αντίθετα, σύμφωνα με την ψυχολογία του Γιουνγκ, μας στέλνει μηνύματα μέσω των ονείρων μας.

Όπως λέει η Jungian αναλύτρια Marie-Louise von Franz στο The Way of the Dream , «Τα όνειρα είναι τα γράμματα του Εαυτού που μας γράφει ο Εαυτός κάθε βράδυ».

Ο Στίβενς επιβεβαιώνει στο Private Myths :

Ο Γιουνγκ υποστήριξε ότι ένας κρίσιμος παράγοντας που καθορίζει το πόσο συνειδητοποιημένοι είμαστε είναι αν παρακολουθούμε τα όνειρά μας και ο βαθμός στον οποίο αυτό μας επιτρέπει να κάνουμε συνειδητό αυτό που είναι ασυνείδητο. Δουλεύοντας με τα όνειρα «δημιουργούμε ψυχή», «ξυπνάμε» στην συνολική μας κατάσταση, «γίνουμε συνειδητοί», πετυχαίνουμε «ολότητα».

Ενεργή Φαντασία

Ενώ στα όνειρα, το ονειρικό μας εγώ αλληλεπιδρά με τα ασυνείδητα μέρη της ψυχής μας, στην ενεργό φαντασία αυτή η αλληλεπίδραση λαμβάνει χώρα ενώ είμαστε ξύπνιοι.

Αντί να πάμε σε ένα όνειρο, πηγαίνουμε στη φαντασία μας , επιτρέποντας στις εικόνες να προκύψουν από το ασυνείδητο και να επικοινωνήσουν μαζί μας.

Σημείωση : Εάν ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε τη διαδικασία εξατομίκευσης, προτείνω το Εσωτερικό Εργασία του Robert Johnson για πρακτική διδασκαλία σχετικά με την ονειροπόληση και την ενεργή φαντασία.

Απόρριψη της κλήσης για ατομισμό

Αν και η ψυχολογία του Γιουνγκ και η διαδικασία εξατομίκευσης μπορούν να μας απελευθερώσουν, δεν είναι ένας «ασφαλής δρόμος». Δεν υπάρχει ασφάλεια όταν φύγουμε από τον καθημερινό κόσμο.

Επιπλέον, για να επιτύχουμε την επιτυχία, πρέπει να αφαιρέσουμε όλες τις ψεύτικες ταυτότητες που έχουν επενδύσει οι εγωισμοί μας στη δημιουργία. Κάνοντας αυτό προκαλεί φόβο από το εγώ μας.

Γι' αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι αντιστέκονται στην έκκλησή τους για περιπέτεια και γιατί, σύμφωνα με τον Jung, τόσο λίγοι άνθρωποι εξατομικεύονται (επιτυγχάνουν ψυχική ολότητα).

Ο Jung γράφει στο The Secret to the Golden Flower :

Ο δρόμος δεν είναι ακίνδυνος. Κάθε καλό είναι δαπανηρό και η ανάπτυξη της προσωπικότητας είναι ένα από τα πιο δαπανηρά από όλα τα πράγματα.

Όμως, πίστευε ο Γιουνγκ, μπορεί να μας οδηγήσει έξω από την αίθουσα των καθρεφτών και να μας επιστρέψει στον Εαυτό μας.

Ατομισμός: Η πορεία προς την ολότητα

Για τον Jung και τον Maslow , ο σκοπός της ζωής ήταν να συνειδητοποιήσει κανείς τις δυνατότητές του και να γίνει ένας ολόκληρος άνθρωπος από μόνος του.

Για να πραγματοποιήσουμε αυτόν τον σκοπό, πρέπει να επανασυνδεθούμε με τον θείο Εαυτό μέσα μας.

Όπως γράφει ο Jungian ψυχολόγος Edward Edinger στο Ego and Archetype :

Η ψυχολογική ανάπτυξη σε όλες τις φάσεις της είναι μια λυτρωτική διαδικασία. Ο στόχος είναι να λυτρωθεί με συνειδητή συνειδητοποίηση, τον κρυμμένο Εαυτό, που κρύβεται στην ασυνείδητη ταύτιση με το εγώ.

Μέσω αυτής της διαδικασίας εξατομίκευσης, όχι μόνο επιτυγχάνουμε θετική ψυχική υγεία, αλλά γινόμαστε επίσης αρμονικοί, ώριμοι, υπεύθυνοι ενήλικες.

Για να βοηθήσετε σε αυτή τη διαδικασία, εγκαταστήστε τις ρίζες σας στο Κέντρο σας και μπείτε σε μια κατάσταση κυριαρχίας όσο πιο συχνά γίνεται.

ΠΗΓΗ

https://scottjeffrey-com.translate.goog/individuation.../...