Ανακούφιση από το στρες
Ο καθένας πάσχει από άγχος από καιρό σε καιρό, με δεδομένες τις τεράστιες προκλήσεις,
τις επιλογές και τις ευθύνες στην πολυάσχολη ζωή μας.
Το στρες καταστέλλει την αναπνοή και προκαλεί ρηχή αναπνοή,
η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα,
απογοήτευση,
και κόπωση.
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα,
η υπερκατανάλωση τροφής,
και η υπερβολική κατανάλωση για την αντιμετώπιση του στρες.
Αντ 'αυτού,
μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη ρουτίνα acupressure για να ανακουφίσει τις καθημερινές εντάσεις.
Ώμου & Neck ανακούφιση ένταση
Αυτό 10 λεπτά self-care ρουτίνα μπορεί να ασκηθεί κάθονται, ή ξαπλωμένη.
Πιάστε ώμου:
Curve τα δάχτυλά σας, και των δύο χεριών, και να τα τοποθετήσετε στις κορυφές των μυών των ώμων σας (GB 21), κοντά στη βάση του λαιμού σας.
Σταδιακά εφαρμόζει σταθερή πίεση απευθείας στην ένταση των ώμων σας.
Απλά αφήστε το βάρος των όπλων σας να χαλαρώσει τα εμπρός, κρατώντας τα δάχτυλά σας κυρτή σαν γάντζο.
Βυθίζονται βαθιά στους μυς, όπως να μαλακώσουν και να χαλαρώσετε.
Κρατήστε για ένα λεπτό καθώς παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές.
Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσει στην αγκαλιά σας.
Απαλά σηκώνετε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα κάτω για να τους ενθαρρύνει να χαλαρώσετε.
Βήμα 2
Πατήστε Neck:
Interlace τα δάχτυλά σας πίσω από το λαιμό σας, και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται προς τα εμπρός, με τους αγκώνες σας κοντά μεταξύ τους, προς τα κάτω προς την αγκαλιά σας.
Εισπνεύστε βαθιά,
αυξάνοντας το κεφάλι σας όπως εσείς τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
Ας κλίση το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Εκπνεύστε καθώς το κεφάλι σας χαλαρώνει προς τα εμπρός και οι αγκώνες σας να έρθουν κοντά μεταξύ τους μπροστά σας.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δύο λεπτά.
Στη συνέχεια,
αφήστε τα χέρια σας να επιπλέουν πίσω στην αγκαλιά σας.
Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και βαθιά χαλάρωση για ένα λεπτό.
Πατήστε GB 20: Κλείστε τα μάτια σας,
και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στις GB 20 (κάτω από τη βάση του κρανίου σας στις εσοχές που βρίσκονται περίπου τρεις ίντσες χώρια).
Εφαρμόστε σταθερή πίεση για ένα λεπτό.
Φέρτε τις παλάμες των χεριών σας μαζί.
Κλείστε τα μάτια σας,
τοποθετώντας μεσαία δάχτυλά σας ανάμεσα στα φρύδια για GV 24.5 (στην εσοχή πάνω από τη γέφυρα της μύτης σας).
Για να συλλέξει τις σκέψεις σας και να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας,
αναπνεύστε αργά και βαθιά για τρία λεπτά,
όπως μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στο απαλό άγγιγμα αυτού του σημείου.
Βαθιά χαλάρωση σε μια καρέκλα ή στην πλάτη σας,
τα μάτια κλειστά,
για να αποκτήσουν τα πλήρη οφέλη.
WWW.STRESSRELIEFPRODUCTS.COM
Everybody suffers from stress from time to time, given the tremendous challenges, options, and responsibilities in our busy lives. Stress depresses respiration
and causes shallow breathing, which can lead to irritability, frustration, and
fatigue. Many people turn to unhealthy habits like smoking, overeating, and
excessive drinking to counteract stress. Instead, you can use the following
acupressure routine to alleviate everyday tensions.
Shoulder & Neck
Tension Relief
This 10-minute self-care routine is
shown sitting, although you can also
practice these techniques lying down.
Shoulder Grasp: Curve your fingers,
of both hands, and place them on the
tops of your shoulder muscles (GB 21),
close to the base of your neck. Gradually apply firm pressure directly on to
your shoulder tension. Simply let the
weight of your arms relax forward,
keeping your fingers curved like a
hook. Sink deeply into the muscles as
they soften and relax. Hold for one
minute as you take slow, deep breaths.
Then let your hands relax in your lap.
Gently shrug your shoulders up and
down to encourage them to relax.
Neck Press: Interlace your fingers
behind your neck, and let your head
hang forward, with your elbows close
together, pointing down toward your
lap. Inhale deeply, raising your head
as you stretch your elbows out to the
sides; let your head tilt back. Exhale
as your head relaxes forward and your
elbows come close together in front of
you. Repeat this exercise for two minutes; then let your hands float back
into your lap. Keep your eyes closed
and deeply relax for one minute.
Press GB 20:
Close your eyes, and place your thumbs
on GB 20 (underneath the base of your
skull in the indentations that lie about
three inches apart). Apply firm pressure
for one minute.
Bring the palms of your hands together.
Close your eyes, placing your middle
fingertips between your eyebrows on
GV 24.5 (in the indentation above the
bridge of your nose). To collect your
thoughts and rejuvenate yourself,
breathe slowly and deeply for three
minutes as you focus your attention on
the gentle touch of this point.
Deeply
relax in a chair or on your back, eyes
closed, to gain the full benefits.
GB 21 GB 21
GB 20 GB 20
Stress Relief
page 4
Και κατεβαίνω
.jpg)
