Τα νυσταγμένα άτομα επιλέγουν ανθυγιεινές τροφές!

Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της νύκτας κάνει τα άτομα λιγότερο ανθεκτικά στις ανθυγιεινές τροφές, ενώ μπορεί ακόμη και να οδηγεί σε μεγαλύτερη ευχαρίστηση από την κατανάλωσή τους, σύμφωνα με δύο νέες μελέτες.

Στην πρώτη μελέτη, 

οι ερευνητές “σάρωσαν” την εγκεφαλική λειτουργία των συμμετεχόντων ενώ τους έδειχναν φωτογραφίες τροφίμων. 

Το “κέντρο ανταμοιβής” των ατόμων που είχαν στερηθεί τον ύπνο ενεργοποιήθηκε περισσότερο στη θέα των ανθυγιεινών τροφίμων, 

και μάλιστα σε μεγαλύτερο βαθμό απ’ ότι συνέβη στα άτομα που είχαν κοιμηθεί καλά.

“Τα συγκεκριμένα ευρήματα ουσιαστικά υποδεικνύουν πως εάν προσπαθείς να ελέγξεις το σωματικό σου βάρος, το να στερείσαι ύπνου δεν είναι μια καλή επιλογή”, 

σχολιάζει η ερευνήτρια Marie-Pierre St-Onge από το ερευνητικό κέντρο για την παχυσαρκία στη Νέα Υόρκη. 

Για τις ανάγκες της παρούσας μελέτης, 25 άτομα φυσιολογικού σωματικού βάρους έμειναν για πέντε βράδια στο εργαστήριο, όπου είτε κοιμόντουσαν για εννέα είτε για πέντε ώρες.

Στην άλλη μελέτη οι 16 συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν εφόσον είτε είχαν παραμείνει ξύπνιοι για ένα ολόκληρο εικοσιτετράωρο, είτε εφόσον είχαν κοιμηθεί κανονικά το προηγούμενο βράδυ. 

Έπειτα, οι ερευνητές έδειξαν στους συμμετέχοντες εικόνες διάφορων τροφίμων και τους ζήτησαν να βαθμολογήσουν την επιθυμία τους γι’ αυτά.

Τα άτομα που δεν είχαν κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ έδειξαν μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τις ανθυγιεινές τροφές, ενώ παράλληλα φάνηκε προβληματική η δραστηριότητα στο μετωπιαίο λοβό και σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη λήψη πολύπλοκων αποφάσεων.

“Όταν κανείς νυστάζει μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει τις σωστές επιλογές τροφίμων”, 

σημειώνει η ερευνήτρια Stephanie Greer από το πανεπιστήμιο της California, Berkeley. 

Ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να “πειστεί” πως η υγιεινή τροφή είναι κατάλληλη λόγω των οφελών στην υγεία, και αντίθετα εστιάζει στον παράγοντα “γεύση”.

Τα αποτελέσματα των δύο νέων αυτών ερευνών εναρμονίζονται με τα ευρήματα προγενέστερων, αλλά επιπλέον δείχνουν πως αντιδρά ο εγκέφαλος στην έλλειψη ύπνου. 

Η συσχέτιση ανάμεσα στις λίγες ώρες ύπνου και την κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων τροφής που έχει περιγραφεί στο παρελθόν, έχει τις ρίζες της στην εξελικτική βιολογία: οι πρόγονοί μας κοιμόντουσαν λιγότερο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όποτε και έπρεπε να καταναλώνουν περισσότερη τροφή για να “παχύνουν” για το χειμώνα.

Κυριακού Κατερίνα

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

8 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική κατανάλωση τροφής!

Πολλές φορές βιώνουμε την ισχυρότερη επιθυμία για κάποια τροφή, 

όταν βρισκόμαστε στο πιο αδύναμο σημείο μας συναισθηματικά. 

Συχνά στρεφόμαστε στο φαγητό για παρηγοριά –συνειδητά ή υποσυνείδητα- όταν αντιμετωπίζουμε ένα δύσκολο πρόβλημα, 

είμαστε αγχωμένοι, 

ή θέλουμε απλά να απασχολούμαστε με κάτι. 

Η συναισθηματική κατανάλωση τροφής είναι ακριβώς αυτό: ένας τρόπος για να καταστείλουμε ή να απαλύνουμε τα αρνητικά συναισθήματα, όπως είναι το ψυχολογικό στρες, ο θυμός, ο φόβος, η βαρεμάρα, η λύπη, η μοναξιά, κλπ.

Ωστόσο, μία τέτοια τακτική μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. 

Η συναισθηματική κατανάλωση τροφής συχνά σχετίζεται με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων, κυρίως γλυκών, αλμυρών ή γενικότερα λιπαρών τροφίμων. 

Μπορείτε όμως να αντιμετωπίσετε αυτήν την τάση, ακολουθώντας τους εξής τρόπους:

1. Ελέγξτε το στρες. 

Εάν το στρες είναι αυτό που σας οδηγεί στη συναισθηματική κατανάλωση τροφής, 

δοκιμάστε να το ελέγξετε με διάφορες τεχνικές, 

όπως είναι η γιόγκα, 

ο διαλογισμός, ή η χαλάρωση.

2. Χαρακτηρίστε την πείνα σας.

Είναι συναισθηματική ή σωματική; 

Εάν φάγατε πριν από λίγη ώρα και το στομάχι σας είναι γεμάτο, προφανώς δεν αισθάνεστε πείνα. 

Δώστε λίγο χρόνο στη λαιμαργία να περάσει.

3. Καταπολεμήστε τη βαρεμάρα. 

Αντί να τσιμπολογάτε ως απάντηση σε κάθε λιγούρα που αισθάνεστε, αποσπάστε την προσοχή σας από το φαγητό. 

Πηγαίνετε μία βόλτα, παρακολουθήστε μία ωραία ταινία, ασχοληθείτε με το κατοικίδιό σας, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο ή σερφάρετε στο διαδίκτυο.

4. Διατηρείτε ένα ημερολόγιο κατανάλωσης τροφίμων. 

Καταγράφετε σε καθημερινή βάση το είδος, την ποσότητα, την ώρα και το μέρος όπου τρώτε. Επιπλέον, καταγράψτε τα συναισθήματά σας και πόσο πεινασμένοι είσαστε κάθε φορά που τρώτε. 

Με αυτόν τον τρόπο θα ανακαλύψετε τις τακτικές στις οποίες καταφεύγετε και οι οποίες αποκαλύπτουν τη σχέση ανάμεσα στη διάθεσή σας και το φαγητό.

5. Κοιμηθείτε αρκετά. 

Εάν αισθάνεστε συνέχεια κουρασμένοι, είναι πιθανότερο να τσιμπολογάτε προκειμένου να ενισχύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. 

Προσπαθήστε να κοιμάστε 20 περίπου λεπτά κάθε μεσημέρι, ή εάν αυτό είναι αδύνατο, να πέφτετε στο κρεβάτι νωρίτερα το βράδυ.

6. Απομακρύνετε τους πειρασμούς. 

Μην έχετε αποθέματα των τροφίμων που καταναλώνετε όταν βρίσκεστε σε αρνητική διάθεση στο σπίτι, διότι είναι πολύ δύσκολο να τους αντισταθείτε όταν ξέρετε που βρίσκονται. 

Όταν αισθάνεστε αδύναμοι συναισθηματικά αναβάλετε την επίσκεψη στο super-market ή το παντοπωλείο, διότι το πιθανότερο είναι να μην κάνετε τις πιο υγιεινές επιλογές.

7. Μην στερείστε. 

Όταν κάποιος στοχεύει στην απώλεια βάρους, συχνά περιορίζει πολύ την ημερήσια θερμιδική του πρόσληψη και απέχει από την κατανάλωση κάποιων αγαπημένων τροφών. 

Αυτή η τακτική μπορεί να ενισχύσει την συναισθηματική κατανάλωση τροφής. 

Γι’ αυτό επιτρέψτε στον εαυτό σας να καταναλώνει κάποιο γλυκό ή αλμυρό σνακ περιστασιακά.

8. Αναζητήστε τη βοήθεια του ειδικού. 

Εάν δεν έχετε καταφέρει να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική κατανάλωση τροφής με κάποιον από τους παραπάνω τρόπους, αναζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχολόγου και διατροφολόγου. 

Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους παράγοντες που σας οδηγούν σε αυτές τις συμπεριφορές και θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δεξιότητες για να τις αντιμετωπίσετε.

Κυριακού Κατερίνα
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

Ρόδι: ο “κόκκινος χρυσός” της διατροφής μας!

Αν και το ρόδι μπορεί να δυσκολέψει πολλούς λόγω του σκληρού περιβλήματός του, 

η διακριτική όξινη γεύση και η θρεπτική αξία των ζουμερών και τραγανών σπόρων του θα σας αποζημιώσει. 

Δεν είναι λίγοι αυτοί που στην προσπάθειά τους να συνοψίσουν σε μία φράση τη διατροφική του αξία το αποκαλούν “κόκκινο χρυσό”. 

Το ρόδι αποτελεί σύμβολο ζωής, 

γονιμότητας και ευημερίας στην παράδοση πολλών λαών από την αρχαιότητα. 

Σπουδαίοι επιστήμονες του παρελθόντος, όπως ο Ιπποκράτης, ο Γαληνός, ο Διοσκουρίδης και ο Πλίνιος, 

εξύμνησαν τις θεραπευτικές ιδιότητές του, 

χρησιμοποιώντας το για την αντιμετώπιση των αιμορροΐδων, 

της επιπεφυκίτιδας, 

των στομαχικών και άλλων διαταραχών.

Ένας μεγάλος αριθμός επιστημονικών μελετών επιβεβαιώνουν την παράδοση που θέλει το ρόδι να αποτελεί ένα ξεχωριστό φρούτο. 

Η ανώτερη θρεπτική του αξία φαίνεται πως προκύπτει από την υψηλή του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, 

κυρίως πολυφαινολών, 

ανθοκυανινών, 

ταννινών και ελαγικού οξέος. 

Μάλιστα, έχει φανεί πως η περιεκτικότητα του ροδιού σε πολυφαινόλες ξεπερνά αυτή του κόκκινου κρασιού, 

του πράσινου τσαγιού 

και του μύρτιλλου. 

Ανάμεσα στις διάφορες ποικιλίες ροδιών, τα μικρού μεγέθους ή/και κόκκινου χρώματος καλό είναι να προτιμώνται καθώς έχουν μεγαλύτερη αντιοξειδωτική ικανότητα. 

Εκτός από αντιοξειδωτικά, το ρόδι περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, καροτενίων, σεληνίου, καλίου και φυσικά φυτικών ινών!

Ας δούμε κάποιες από τις ευεργετικές ιδιότητες του ροδιού στην υγεία μας:

• Μελέτες σε πειραματόζωα έχουν δείξει πως το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να αναστείλει το σχηματισμό και πολλαπλασιασμό όγκων σε καρκινικές σειρές κυττάρων του μαστού και του προστάτη.
• Αποτελέσματα μιας κλινικής δοκιμής αποκάλυψαν πως η καθημερινή κατανάλωση χυμού ροδιού για 2 εβδομάδες μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων, μέσω της μείωσης των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του περιορισμού της αθηροσκλήρωσης.
• Αποτελέσματα προκαταρκτικών μελετών υποδεικνύουν πως οι περιεχόμενες στο ρόδι πολυφαινόλες μπορούν να περιορίσουν το οξειδωτικό στρες που μεταξύ άλλων οδηγεί στην εμφάνιση της νόσου Alzhemer’s. 
• Μάλιστα, 
• αντίστοιχες μελέτες σε ποντίκια αναφέρουν πως ο χυμός ροδιού μπορεί να αυξήσει τις γνωστικές λειτουργίες, ιδιότητα που συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της συγκεκριμένης νόσου.
• Οι περιεχόμενες ανθοκυανίνες προσδίδουν στο ρόδι αντιφλεγμονώδη δράση, 
• ενώ ο χυμός του έχει επιπλέον αντιβακτηριδιακές, 
• αντιικές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες.

Κυριακού Κατερίνα
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

Το Μονόγραμμα του Οδυσσέα Ελύτη (απόσπασμα)

Το Μονόγραμμα του Οδυσσέα Ελύτη (απόσπασμα)  

Σ’ αγαπάω μ’ ακούς;  

Κλαίω, 

πως αλλιώς, 

αφού αγαπιούνται οι άνθρωποι  

κλαίω για τα χρόνια που έρχονται χωρίς εμάς  

και τραγουδάω για τα αλλά που πέρασαν, 

εάν είναι αλήθεια.  

Για τα «πίστεψέ με» και τα «μη.»  

Μια στον αέρα μια στη μουσική,  

εάν αυτά είναι αλήθεια τραγουδάω  

κλαίω για το σώμα πού άγγιξα και είδα τον κόσμο.  

Έτσι μιλώ για ‘σένα και για ‘μένα..  

Επειδή σ’ αγαπάω και στην αγάπη  

ξέρω να μπαίνω σαν πανσέληνος  

από παντού, 

για ‘σένα  

μέσα στα σεντόνια, 

να μαδάω λουλούδια κι έχω τη δύναμη.  

Αποκοιμισμένο, 

να φυσάω να σε πηγαίνω παντού,  

σ’ έχουν ακούσει τα κύματα πως χαϊδεύεις,  

πώς φιλάς, 

πώς λες ψιθυριστά το «τι» και το «ε.»  

Πάντα εμείς το φως κι η σκιά.  

Πάντα εσύ τ’ αστεράκι και πάντα εγώ το σκοτάδι,  

πάντα εσύ το πέτρινο άγαλμα και πάντα εγώ η σκιά πού μεγαλώνει.  

Το κλειστό παντζούρι εσύ, 

ο αέρας πού το ανοίγει εγώ. 

~Ντεσπατσο 'Despacho' Η Συμβολική σημασία του Despacho ~Συστατικά

~Ντεσπατσο 'Despacho'

Η Συμβολική σημασία του Despacho

~Συστατικά

Το Despacho είναι μια όμορφη και αρχαία τελετή, που εξακολουθεί να εκτελείται σε όλο το Περού.

• Στη τελετή Despacho,
ο σαμάνος κατασκευάζει μια προσφορά της ευγνωμοσύνης προς την Pachamama
(Μητέρα Γη),
και το Apus (Mountain Spirits).

• Οι παρόντες μπορούν να τοποθετήσουν τις προσευχές της ευγνωμοσύνης,
ή το αίτημα, ή την προσφορά.

• Αυτές οι προσευχές τότε "αποστέλλονται" και τέλος τα Despacho καίγονται,
θάβονται, η αφήνονται σε νερό, θάλασσα, ή ποτάμι, από τον σαμάνο,
και τους υπόλοιπους παρόντες στην ίδια τελετή.

• Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να καθαρίσουμε και να επαναφορτίσουμε το ενεργειακό μας πεδίο,
να προσφέρουμε την ειλικρινή ευγνωμοσύνη για την αφθονία και την υγειά που έχουμε,
ή που θα θέλαμε να έχουμε στη ζωή μας!

• Το Despacho επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν θεραπευτικός διαλογισμός,
σαν ένας συνδετικός κρίκος που ενώνει,
~Γη
~Σώμα
~Πνεύμα

~Ολιστική Βοτανοθεραπεία
Προσφορά με τη Σαμανικη Τέχνη της υλοποίησης

Μια τελετή Despacho περιέχει τα σύμβολα των στοιχείων του σύμπαντος μας.
Μεταξύ αυτών, τα βουνά,
τα σύννεφα,
τα ουράνια τόξα,
το νερό,
τα τρόφιμα,
τη γη,
τα αστέρια,
το φεγγάρι, κλπ.
Περιέχει, επίσης, τα σύμβολα των ονείρων και των επιθυμιών μας,
όπως την αφθονία,
την αγάπη,
το πνεύμα,
τη θεραπεία, κλπ. ..

• Τα στοιχεία που έχουμε θέσει στο Despacho για να εκπροσωπήσει αυτή την ομορφιά προέρχονται από την Κοινότητα των Άνδεων, κοσμολογία και έχουν χρησιμοποιηθεί για γενεές.

• Το Despacho είναι ένα τελετουργικό,
μια προσευχή που χρησιμοποιείται για χιλιάδες χρόνια από τους σαμάνους των Άνδεων για την προσευχή και την επούλωση.
Φέρνει τα αόρατα βασίλεια με τις προσευχές, τις προθέσεις μας,
τα όνειρα και τις επιθυμίες σε ορατή μορφή,
μέσω της συμβολικής δημιουργίας του.

• Οι προσφορές του Despacho γίνονται σε χαρτί περιτυλίγματος,
δεμένα σαν δώρο και επιτρέπουν με τα στοιχεία να ευθυγραμμίσουν τις προθέσεις μας με το Πνεύμα.

• Αυτή η ισχυρή τελετή επιταχύνει την εκδήλωση των ονείρων μας.

...Και έτσι είναι

Κάλι Γιούγκα

Ενεργειακή_Κουνταλίνι © Ελλάδα 10/11/2012

(Βιώματα)

Κατάθλιψη: όχι, δεν είναι ασθένεια

Κατάθλιψη: 

όχι, 

δεν είναι ασθένεια

Φυσικά και δικαιούσαι να παραιτηθείς, 
να είσαι θλιμμένος, 
να θέλεις να δραπετεύσεις αυτή την ηλίθια πραγματικότητα που ζούμε ως κοινωνία. 
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις είναι να απορρίψεις τον εαυτό σου γι’ αυτό ή να προσπαθήσεις να τον «διορθώσεις» με θεωρίες «αγάπης και φωτός» που δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με την αληθινή ζωή! 

Τι νόημα έχουν οι θεωρίες όταν δεν ξέρεις από πού θα σου έρθει το επόμενο σου γεύμα, όταν δεν μπορείς να επικοινωνήσεις με κανέναν, 
όταν έχεις τόσο θυμό μέσα σου, 
όταν έχεις χάσει τη δουλειά σου, 
όταν τίποτα δεν έχει καμία σημασία πια; 
Τι νόημα έχει να προσπαθείς να οραματιστείς «κάτι θετικό», 
όταν όλες οι εικόνες που έρχονται κατακλυσμιαία στο νου σου είναι εικόνες φρίκης, 
καταστροφής, 
ματαιότητας και απόρριψης; 
Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεσαι και που μπορείς να ανεχτείς είναι κάποιον εξυπνάκια να σου λέει να είσαι αισιόδοξος,
να «βλέπεις τη φωτεινή πλευρά της ζωής».
 ΔΕΝ υπάρχει φωτεινή πλευρά! 
Συνειδητοποίησέ το, 
αποδέξου το! 
Κυλιέσαι στα σκατά και στριφογυρίζεις χαοτικά γύρω από αρνητικές διαδικασίες σκέψης. 
Αυτό είναι μόνο!

Προσπαθώντας να το πολεμήσεις, 
να το αλλάξεις ή όταν ανέχεσαι χαζές συμβουλές, 
το μόνο που καταφέρνεις είναι να βυθίζεσαι όλο και περισσότερο προς τον πυθμένα. 
Κατάλαβε ότι αυτό που προβάλλεις στους άλλους είναι αυτό ακριβώς που φοβούνται να δουν στον εαυτό τους. 
Είναι τόσο απλό! 
Θέλουν να «βγεις» από αυτή την κατάσταση γιατί δεν τολμούν εκείνοι να βρίσκονται μέσα. 
Όλοι, 
μηδενός εξαιρουμένου, 
έχουμε έναν «καταθλιπτικό εαυτό», 
μια αίσθηση ματαιότητας, 
μια σκοτεινή, 
πυκνή πλευρά του εαυτό μας που οι περισσότεροι τρέμουν να αναγνωρίσουν ή να παραδεχτούν. 
Απομυθοποίησε τις λέξεις που το σύστημα σου επιβάλλει.

Το να βυθίζεσαι στην κόλαση, 
ξέροντας ότι δεν υπάρχει ΚΑΜΙΑ διέξοδος, 
δεν είναι ευχάριστη υπόθεση. 
Μόνο όσοι έχουν τολμήσει να επιτρέψουν την αποσύνθεση του εαυτού τους 
– και το εννοώ ολιστικά και κυριολεκτικά – 
γνωρίζουν σε τι αναφέρομαι, 
γιατί μόνο αυτό έχουν δημιουργήσει τον εαυτό τους από την αρχή, 
κυριολεκτικά από τις στάχτες τους. 
Αλλά, 
δεν βρίσκεσαι ακόμα εκεί, 
είναι ανώφελο να σκέφτεσαι τη δημιουργία. 

Αν ενταχθείς σε ψυχοθεραπεία για να «θεραπεύσεις» τον εαυτό σου, 
τον έχεις εξ’ ορισμού καταδικάσει. 
Αν πάρεις κάτι (υποκατάστατο) για να σε βοηθήσει «να ξεχάσεις», 
απλά βυθίζεσαι περισσότερο, 
όταν ακριβώς πίστευες πως έχεις πιάσει πάτο. 
Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα για να «βγεις» από την κατάθλιψη. 
Δεν «βγαίνεις»! 
Βυθίζεσαι όλο και περισσότερο, 
όσο χρειάζεσαι! 
Κανείς δεν βρίσκεται εκεί που είσαι εσύ. 
Κανείς δεν σε καταλαβαίνει. 
Είσαι μόνος! 
Η τυραννία του νου σου είναι δυσβάστακτη και εξουθενωτική και ΑΥΤΟ ακριβώς είναι που χρειάζεται να αντιμετωπίσεις: 
γυμνός, 
με ευθύτητα και ακριβώς όπως είσαι!

Δεν υπάρχουν θεραπείες γιατί δεν είσαι άρρωστος! 
Είσαι φυσιολογικός και αυτό που περνάς είναι απόλυτα φυσιολογικό επίσης. 
Δεν υπάρχει έξοδος διαφυγής γιατί εδώ ακριβώς χρειάζεται να βρίσκεσαι. 
Δεν υπάρχει κανείς μαζί σου γιατί χρειάζεται να βρεθείς με τον εαυτό σου. 

Ξέχασε όλες τις προϋποθέσεις και τις ιδέες σου, 
όλες τις προηγούμενες θεωρίες και απόπειρες να ζήσεις. 
Τίποτα δεν λειτουργεί σε αυτή την άβυσσο, 
αυτό το απόλυτο σκοτάδι που φαίνεται να διαρκεί για πάντα. 
Μέρα μπαίνει, 
μέρα βγαίνει, 
τα πράγματα φαίνονται ότι χειροτερεύουν ακόμα περισσότερο. 
Δεν υπάρχει ελπίδα; 
Όχι! 
Πέταξε και την ελπίδα. 
Είναι απλά η παρηγοριά του ανόητου. 
Μην στηρίζεσαι σε τίποτα που είναι ψεύτικο και προσωρινό. 
Μην προσπαθήσεις να βρεις το «χάπι» που μόνο θα επιμηκύνει το λάκκο και το κενό. 

Σε έχουν παραπλανήσει, 
όλοι έχουν παραπλανηθεί. 
Η κατάθλιψη δεν είναι αρρώστια. 
Είναι διαδικασία από-προγραμματισμού και αποσύνθεσης, 
η οποία πονάει και είναι δύσκολη. 
Έχει ονομαστεί και καταχωρηθεί ως ασθένεια, 
την οποία χρειάζεται «να θεραπεύσουμε», 
για να ΜΗΝ εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας, 
για να δειλιάζουμε από την εμπειρία η οποία θα μας φανερώσει όλα όσα χρειάζεται να δούμε, 
να χρησιμοποιήσουμε και να είμαστε.

Ο καθένας βιώνει την κατάθλιψη με τον δικό του τρόπο. 
Δεν είναι ένας κατάλογος συμπτωμάτων που μπορείς να εναρμονιστείς με αυτόν για να χωρέσεις στο κουτί που βάλανε μπροστά σου. 
Δεν χρειάζεται να διαβάσεις βιβλία για την κατάθλιψη, 
δεν θα σου φανερώσουν τον εαυτό σου. 
Θα σε δελεάσουν να προσπαθήσεις να «φορέσεις» τα συμπτώματα καθώς και να τσιμπήσεις στην αναγκαιότητα μας «θεραπείας», 
με τα οποία το σύστημα σε αποπλανά. 

Περισσότερο από όλα, 
όταν βρίσκεσαι σε αυτήν την κατάσταση ύπαρξης, 
θέλεις να δραπετεύσεις ή να φύγεις από τη ζωή εντελώς. 
Έχεις κουραστεί να παλεύεις, 
έχεις κουραστεί να προσπαθείς, 
να πέφτεις και να σηκώνεσαι απρόθυμα ξανά… 
τα ξέρω. 
Έχεις παρατεταμένες στιγμές, 
ώρες και μέρες, 
μέσα στις οποίες τίποτα δεν έχει σημασία, 
τίποτα δεν αξίζει και τίποτα δεν βγάζει νόημα. 
Θέλεις να σε αφήσουν όλοι απόλυτα μόνο αλλά ταυτόχρονα καίγεσαι για αληθινή συμπόνια και κατανόηση. 
Οι μέρες μοιάζουν ατελείωτες και νοιώθεις σαν μόλυβδος, 
εντελώς ανίσχυρος να μετακινήσεις είτε το σώμα είτε το νου σου. 

Το μόνο σου λάθος είναι να απορρίψεις τον εαυτό σου μέσα σε όλο αυτό. 
Αυτό είναι το ΜΟΝΟ σου λάθος! 
Η απόρριψη σε οδηγεί στο ψέμα. 
εν «είσαι καλά»! 
Να λες στον εαυτό σου την αλήθεια. 
ε τον εαυτό σου να είσαι απόλυτα ειλικρινής. 
Μόνο αυτό χρειάζεται να κάνεις!

Όσο κι αν διαρκέσει, 
όσες κολάσεις κι αν επισκεφθείς ή χαθείς μέσα τους, 
όσο κι αν ο νους σου βασανίζει την ίδια την ύπαρξή σου, 
χρειάζεται να επιτρέψεις και να αποδεχτείς. 
Δύσκολες λέξεις για να τις κατανοήσεις αρχικά… 
Να επιτρέψεις την καταστροφή; 
Αυτό ακριβώς! 
Να αποδεχτείς τον αρνητικό, 
παθητικό, 
αποτραβηγμένο εαυτό που έχει παραιτηθεί,
που δεν έχει ενδιαφέρον για οτιδήποτε; 
Ναι, 
απόλυτα και χωρίς όρους! 

Δεν μπορείς να μοιραστείς αυτόν τον εαυτό με ΚΑΝΕΝΑΝ, 
ειδικά όχι με την οικογένειά σου, 
όσους είναι γύρω σου, 
οι οποίοι τρέμουν αυτό που αντικρίζουν και ζουν μαζί σου. 
Μπορείς μόνο να τον μοιραστείς με κάποιον που έχει βρεθεί εκεί και έχει βγει… 
κάποιον που δεν σε λυπάται και μπορεί να "περάσει μέσα" από τον καταθλιπτικό σου εαυτό, 
χωρίς να σταματά εκεί από φόβο. 
Μπορείς να εκμυστηρευτείς μόνο σε κάποιον που γνωρίζει τα σκοτεινά σοκάκια, 
που έχει αντιμετωπίσει τους δαίμονες του δικού του νου και έχει επιζήσει για να το διηγηθεί. 
Κάποιον που γνωρίζει πώς βγήκε, 
πώς επέζησε και έχει γίνει πιο δυνατός μέσα από αυτή τη διαδρομή. 

Για άλλη μια φορά, 
το να αντιμετωπίζεις τους εσωτερικούς σου δαίμονες, 
δεν είναι βόλτα στα σύννεφα. 
Επίσης, 
φαίνεται να διαρκεί αιώνια. 
Θα συμβεί ακριβώς αυτό αν το πολεμάς! 
Θα συμβεί αν πιστεύεις ότι η λύτρωση θα έρθει έξωθεν! 
Θα συμβεί αν νομίζεις ότι βρίσκεσαι στο έλεος του νου σου ή ότι αυτή η πραγματικότητα που αντιλαμβάνεσαι είναι η μόνη που υπάρχει. 

ΕΙΝΑΙ ΟΜΩΣ Η ΜΟΝΗ ΠΟΥ ΒΙΩΝΕΙΣ και τη στιγμή που θα το αποδεχτείς αυτό και θα επιτρέψεις στον εαυτό σου να εξερευνήσει ΑΥΤΗΝ την πραγματικότητα, 
είναι η στιγμή που ξεκινάς το ταξίδι σου προς την έξοδο, 
σε άλλες πραγματικότητες, 
και στην κατάκτηση του ίδιου σου του νου!



ΠΗΓΗ
ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ

Πώς πρέπει να μιλάμε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη;

Πώς πρέπει να μιλάμε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη;

Κατάθλιψη: 

Πώς να βοηθήσετε κάποιον να κάνει θεραπεία. 

Το αγαπημένο σας πρόσωπο ή ένας φίλος σας φαίνεται έχει αλλάξει. 

Νομίζατε ότι είχε απλά «τις μαύρες του» αλλά τελικά αυτό συνεχίζεται για εβδομάδες. 

Και φαίνεται να χειροτερεύει όσο πάει. 

Αν νομίζετε ότι κάποιο κοντινό σας πρόσωπο έχει κατάθλιψη παροτρύνετε τον να συμβουλευτεί έναν ειδικό. 

Το παρακάτω κείμενο θα σας βοηθήσει.

Από τη ψυχολόγο Αγγελική Μενιδιάτου και την επιστημονική ομάδα της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Διαταραχών της Διάθεσης- Μαζί.  

Σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέξετε 

• Η κατάθλιψη είναι ασθένεια. 

Δεν είναι τεμπελιά ούτε ξεπερνιέται έτσι απλά.

• Η κατάθλιψη είναι πολύ συνηθισμένη ασθένεια και δεν χρειάζεται κανείς να ντρέπεται για αυτήν.

• Το καλύτερο που έχετε να κάνετε για κάποιον που έχει κατάθλιψη είναι να τον βοηθήσετε να βρει και να πάρει την θεραπεία που χρειάζεται.

• Μην αγνοείτε να μιλήσετε για το θέμα της αυτοκτονίας .

Μιλήστε σε έναν ειδικό ή καλέστε στο 1018 (Γραμμή παρέμβασης για την αυτοκτονία) αν χρειαστεί.

• Η θεραπεία λειτουργεί και υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας. 

Υπάρχουν πολλοί ειδικοί που ασχολούνται με αυτό το θέμα.

• Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλείται από κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας. 

Αν αντιμετωπιστεί αυτό, 

ενδέχεται να αντιμετωπιστεί και η κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη είναι ασθένεια. 

Δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα και δε σημαίνει ότι το άτομο είναι κακό, 

αδύναμο ή τρελαίνεται.

Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη νιώθει λυπημένο και χωρίς ελπίδα τον περισσότερο καιρό. 

Η κατάθλιψη διαφέρει από τη συνηθισμένη στενοχώρια, 

λύπη ή ατονία. 

Το άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για καθημερινές δραστηριότητες και νιώθει δυστυχισμένο και παραπονεμένο για μεγάλο διάστημα. 

Επίσης μπορεί να χάσει ή να κερδίσει βάρος και να είναι συνέχεια κουρασμένο. Περισσότερες πληροφορίες για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, 

μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Η κατάθλιψη είναι συχνή. 

Πολλοί άνθρωποι ανεξαρτήτως ηλικίας, 

εθνικότητας ή οικονομικού επιπέδου μπορεί να πάσχουν . 

Υπάρχει πιθανότητα να είναι κληρονομική. 

Ένας άνθρωπος μπορεί να νοσήσει από κατάθλιψη μία ή περισσότερες φορές στη ζωή του.

Ιατροφαρμακευτική θεραπεία, 

συμβουλευτική και αυτοδιαχείριση, 

όλα μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. 

Πολλοί άνθρωποι δεν ζητούν βοήθεια είτε γιατί ντρέπονται είτε γιατί θεωρούν ότι θα την ξεπεράσουν από μόνοι τους. 

Αλλά οι περισσότεροι χρειάζονται βοήθεια για να γίνουν καλά. 

Γιατί είναι σημαντικό να επισκεφτεί κάποιος ειδικό αν έχει συμπτώματα κατάθλιψης;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη δεν είναι κάτι το σοβαρό και ότι μπορούν να την ξεπεράσουν μόνοι τους. 

Αλλά η κατάθλιψη είναι ασθένεια και είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. 

Αν κάποιος δικός σας έχει συμπτώματα κατάθλιψης, 

πρέπει να επισκεφτεί ειδικό γιατί: 

• Ο ειδικός θα κάνει διάγνωση κατάθλιψης ή άλλου ψυχικού προβλήματος. 

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία είναι η σωστή διάγνωση.

• Οι περισσότεροι άνθρωποι δε μπορούν να ξεπεράσουν μόνοι τους την κατάθλιψη. 

Χωρίς θεραπεία η κατάθλιψη πιθανόν να συνεχιστεί.

• Οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται καλύτερα με τη θεραπεία.

• Μετά από ένα επεισόδιο κατάθλιψης πιθανόν να επακολουθήσει κι άλλο. 

Χωρίς θεραπεία, είναι περισσότερο πιθανό η κατάθλιψη να επανέλθει και ίσως πιο βαριά.

 Αν νομίζετε ότι κάποιος δικός σας έχει κατάθλιψη το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. 

Όσο πιο νωρίς το άτομο δεχτεί θεραπεία τόσο πιο νωρίς θα νιώσει καλύτερα.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ

Αν ανησυχείτε για κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, 

πιθανόν να θέλετε να του μιλήσετε για τους προβληματισμούς σας. 

Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι:

 Μιλήστε του για την κατάθλιψη και γιατί σας απασχολεί.

• Δώστε έμφαση στο ότι η κατάθλιψη δεν είναι τεμπελιά ή κάτι στο μυαλό του. Είναι μια συνηθισμένη ασθένεια και δεν πρέπει να ντρέπεται για αυτό.

• Τονίστε ότι το άτομο έχει συμπτώματα κατάθλιψης και πείτε του γιατί αυτό σας ανησυχεί. 

Θέλετε να τον βοηθήσετε.

 Εξηγήστε γιατί πρέπει να δει έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

• Εξηγήστε ότι πολύ λίγα άτομα ξεπερνούνε την κατάθλιψη από μόνοι τους. 

Οι περισσότεροι χρειάζονται κάποιο είδος θεραπείας. 

Όσο συντομότερα γίνει η θεραπεία τόσο το καλύτερο.

• Τονίστε ότι υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που θεραπεύουν την κατάθλιψη και πολλά είδη θεραπείας.

• Τονίστε ότι μπορεί ένα ιατρικό πρόβλημα να προκαλεί την κατάθλιψη. 

Για παράδειγμα σε πολλά άτομα η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης. 

Ο γιατρός μπορεί να το διαγνώσει και να δώσει χάπια για το θυρεοειδή. 

Αυτό θα σταματήσει την κατάθλιψη. 

Επίσης ο γιατρός μπορεί να πει αν ένα φάρμακο πχ. για την υπέρταση, 

μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Προσέξτε για τα προειδοποιητικά σημάδια της αυτοκτονίας.

• Παρατηρήστε για προειδοποιητικά σημάδια της αυτοκτονίας, 

όπως συνεχής αναφορά στο θάνατο, 

συγγραφή διαθήκης, 

παράδοση προσωπικών αντικειμένων.

Καλέστε το 1018 ή την αστυνομία όταν:

• Το άτομο πρόκειται να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους. 

Για παράδειγμα, 

το άτομο έχει ένα γραπτό σχέδιο ή ένα όπλο ή αποθηκεύει χάπια.

Βοηθήστε το άτομο να ξεπεράσει τους φόβους του για τη θεραπεία

Πολλά άτομα έχουν κάποιους λόγους που δεν θέλουν να δούνε γιατρό. 

Μιλήστε για αυτά τα εμπόδια και βοηθήστε τα άτομα αυτά να βρούνε λύσεις.

ΠΗΓΗ
ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ